Vaja za kurjenje maščob

Pred petdeset let, so veljavni standardi lepote počutil izčrpana in suh, zdaj pa se širi mnenje, da ne moreš biti pretanek. Zdaj usposabljanje za izgubo maščobe, je eden izmed najbolj priljubljenih športnih aktivnosti za ženske.

Učinkovita vadba za hujšanje: osnove

Zapomni si to preprosto resnico: ni vadba za hujšanje ne bo prinesla želenega rezultata, če ne začnejo jesti desno. Ne pozabite tudi najbolj osnovna pravila in se jih držite:

• poskusite jesti malo, vendar pogosteje kot dvakrat na dan;
• Zajtrk mora biti prisoten vsak dan, če ne jeste zjutraj, ste jesti zvečer;
• jedilna potreben za 2-3 uri pred spanjem;
• piti po obroku 1-2 ur, in še bolj - čaj z sladico;
• piti vsak dan 1,5 - 2 litra vode;
• 2 uri pred vadbo in 2 uri po njem ni mogoče jesti ničesar razen beljakovin.

Poleg tega, ne pozabite na pravilno združljivosti izdelkov: meso ne more biti z izdelki iz moke (vse iz testa, kruh, testenine), mora sadje je treba sprejeti ločeno in sladice bolje zamenjati skute in jogurt.

Program usposabljanja za kurjenje maščob

Ne glede na možnost boste izbrali, če se vključijo v redno in vsaj 2-krat na teden, ni dobro ne bo. Za najboljše rezultate, ki jih je treba sprejeti 3-4 krat na teden za 1 - 1,5 ure. V tem sklopu bo vključevala vse, kar potrebujete, da se zagotovi, da je vaša postava vitka in napeta.

Aerobna vadba za hujšanje

Aerobna vadba - to je obremenitev za dirke impulz, vendar ne s polno zmogljivostjo: tek, smučanje, kolesarjenje, skakanje vrvi, ki teče v kraju, aerobni ples, plavanje, itd Bilo je v času te treninge za aktivno spali maščobe rezerve. Vendar le pod pogojem, da traja usposabljanje za vsaj 30-40 minut!

Druga možnost je, lahko aerobna vadba v kombinaciji z močjo, prva elektrarna obremenitve 30 minut, nato pa 20-30 - aerobno. Ta pristop bo zagotovil, da ne samo gorijo maščobe, ampak tudi oblikovanje mišične mase, ki porabi nekajkrat več energije kot maščobnega tkiva (ki ga dobite ven iz porabljene kalorije). To pomeni, da bo zelo prisotnost mišice blagodejno vpliva na vaše sliki in spali kalorij!

Moč trening za hujšanje

trening za moč je potrebna za pridobivanje mišične mase, ki je, kot smo že opredelila, spodbujajo intenzivno hujšanje. Ko odstotek maščobnega tkiva postane manj kot odstotek mišice v telesu, si poglejte vitek, napeta in v formi!

Moč obremenitev - ne nujno razred v telovadnici (čeprav so, seveda, na prvem mestu). Vaja, da izgubijo težo doma lahko vključujejo take vaje:

• sedi;

• push-up;
• sukanje (v tisku);
• trening z utežmi, itd bodibarom.

Izberete lahko možnost, ki bi želeli vključiti poklic vadbe na zadnjico, bokov, pasu in krepitev mišic v prsih in rokah. Priporočljivo je, da opravlja vsako vajo za 15-20 ponovitev na 3-4 sklopov.

Circuit trening za kurjenje maščob

Circuit Training - vrsta treninga za moč, ki je vključevala okoli 8-10 vaje. Ti se izvajajo v enem samem pristopu, brez odmora, ena za drugo, lahko celoten obseg vadbe se ponovi 1-3 krat. To je odlična kombinacija moči in aerobno vadbo!