Prehrana za nosečnice, da izgubijo težo

Nekateri ljudje verjamejo, da mora nosečnica jesti za sebe in za otroka. Tako se ženskam svetovati, naj ne preveč jesti, saj lahko to slabo vpliva na njihovo počutje in zdravstveno stanje dojenčka. obstaja posebna prehrana hujšanje za nosečnice, ki se boste počutili preprosto in dobro.

Kakšne so nevarnosti prekomerne telesne teže v tem položaju?

1. Dodatna teža lahko vpliva na krvni tlak. lahko pride do otekline in se pojavljajo v urinu beljakovine.
2. Nosečnica lahko motijo ​​notranje organe, kot tudi prezgodnje staranje posteljice začne.
3. Na plod lahko pojavi pomanjkanje kisika.
4. Najpogosteje dodatne teže prispeva k razvoju dovolj velik plod.
5. Roditi so te ženske veliko bolj zapletena in je verjetno, da bo sad podaljšan.

Da bi to morate biti prepričani, da sledite pravilne prehrane za hujšanje izogniti.

Norma dodatno oblazinjenje

Jasno je, da nosečnica poberem dodatne teže, ampak koliko je normalno. Telo vsake ženske je drugačna, in teža se vnesli v vse različne načine. V povprečju ta vrednost giblje med 10-14 kg.

Diet učinkovita prehrana za nosečnice

Pri pripravi individualno dieto, upoštevati naslednja priporočila:

1. Potrebno količino proteina 110 g proteinov, od katerih je 20 g rastlinskega izvora ter ostale živali, kot sira, mesa in rib.
2. Maščobe je potrebno zaužiti 100 g, od tega 20 g mora biti rastlinskega izvora.
3. Število potrebnih ogljikovih hidratov - 400 V sredini nosečnosti za zmanjšanje tega števila do 300 gramov, jej manj kruha in sladkorja.
4. Morate jesti 5 krat na dan, in deleži, ki ne sme biti prevelika.
5. Skupno število kalorij, ki se razdeli na naslednji način:
• za zajtrk - 30%;
• kosilo - 10%;
• Kosilo - 40%;
• popoldan - 10%;
• večerje - 10%.
6. Najpozneje 3 ure pred spanjem najbolje, da ne jesti, ko ste lačni, pijača kefir.
7. Končni proizvod mora biti prav. Zato je najbolje, za par, v pečico, kuhamo ali zavre.
8. Priporočljivo je, da se omeji količino zaužite soli, okoli 6 gramov na dan.
9. Ne pozabite piti vode, približno 1,5 litra dnevno.
10. Poleg tega morate sprejeti posebne multivitaminskih in mineralnih pripravkov.

Primer prehrana noseča z veliko maso

Vsak dan je dovoljeno uporabljati naslednje izdelke:

1. Količina kruha in peko 150 g
2. Nujno jesti prvi obrok, je najbolje, da daje prednost juhe, 200 g Pripravi zelenjavna juha z ječmenom ali testenine. To lahko napolnimo s kislo smetano in zelišči.
3. Število dovoljenega mesa in rib je 150 Sprva je bolje, da zavre, in šele nato pečemo ali kuhamo žele.
4. Če imajo običajno mlečnih izdelkov, število dovoljenih za nosečnice je 200 g raje izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
5. Jejte kašo, kakor tudi testenine, vendar le v majhnih količinah. Bodite prepričani, da bi jedli zelenicah, zelenjavo in sadje. dovoljena tudi 2 jajci na teden.
6. Pijte čaj, sokove in različne čaje.

Raztovarjanje dieto za nosečnice

Posta dni so potrebni za nosečnice, ki pridobijo težo hitro. Če želite uporabiti to obliko lahko enkrat na 10 dni. Zelo priljubljeni so možnosti:

1. Raztovarjanje kefir - na dan morate popiti 1,5 litra.
2. Raztovarjanje na jabolka - na dan je dovoljeno jesti do 1,5 kg.
3. Raztovarjanje na skuto - na dan, lahko jeste 600 g skute in piti 2 skodelici čaja.

Video: Prehrana za nosečnice s prekomerno telesno težo Meni Hujšanje Dnevnik