Kako plavati v bazenu, da izgubijo težo?

Plavanje pripada aerobno vadbo, ki vam omogoča, da se telo lepo in fit. Čez eno uro usposabljanja lahko izgubi do 500 kalorij na uro. Preden smo se naučili plavati v bazenu, da izgubijo težo, ponujajo razumeti prednosti tega šport

Vsebina

Kako plavati v bazenu, da izgubijo težo?

Video: plavanje, da izgubijo težo. kako plavati, da izgubijo težo?

Video: kako plavati, da izgubijo težo.

Video: pomoč pri izgubi telesne vadbe, da bo v formi, kako plavati, da izgubijo težo

. Med plovbo telo porabi vse mišične skupinah in zato je mogoče, je mogoče trditi, da je mega-učinkovito usposabljanje. Poleg tega so ti razredi vam omogočajo, da aktivira metabolizem in stimulira cirkulacijo. Zaradi obremenitve vode na gibalnega aparata zmanjša.

Kako plavati v bazenu, da izgubijo težo?

Zato je najbolje, da opravi usposabljanje v hladno vodo, ker se bo telo porabiti več energije poskuša obnoviti telesno temperaturo. Shujšati s pomočjo je mogoče, vendar je težko, plavanje in se morajo spopadati s hitrim tempom, vlaga veliko truda. Preden boste razumeli temo - koliko morate plavati v bazenu, da izgubijo težo, bi rekel, da je najučinkovitejše vrste jadranja metulj in crawl. Z redno vadbo lahko pritrdite vaše trebušne mišice, roke in noge.

Če vas zanima, kako plavati v bazenu, da izgubijo težo, strokovnjaki priporočajo, da izberejo za to intervalnega treninga namen. Ta tehnika temelji na dejstvu, da je to potrebno za izmenično delo pri visoki hitrosti in v prostem času. Dokazano je, da ljudje, ki se odločijo, intervalni trening, shujšati dvakrat hitreje kot tisti, ki raje tradicionalne plavanje. Intervalni trening ne bi smelo trajati več kot 15 minut. Moral bi začeti s toplo-up, ki naj bi potekal v zmernem tempu. Priporočljivo je, da plavati na hrbtu, freestyle in prsno in delfin. Vožnja usposabljanja je naslednji: 30 sekund. mora float pri najvišji hitrosti in najboljšo metulja v umetnosti, potem pa za 15 sekund. v plavati v bazenu, da izgubijo težo nizka stopnja prsno, nato pa se vse spet ponovi. Najprej morate storiti 8-10 intervale in še povečati obremenitev. Pomembno je, da se aktivno obdobje dela in počitka ni spremenilo med vadbo. Na koncu razreda morate plavati za 5 min., Vendar le v sproščenem tempu.

Zdaj pa si poglejmo, koliko plavati v bazena, da izgubijo težo. Optimalna rok - 1 h pri tem treba vedno biti na poti .. Opozoriti je treba, da maščobne celice začnejo gorijo že po pol ure vadbe. To ni priporočljivo, da gredo na bazen vsak dan, le nekajkrat na teden.