Tabata - vadba za hujšanje

sistem Tabata

Vaja za hujšanje Tabata je bil razvit v Tokiu, fitnes inštituta. Maščobne vaje kurjenje bi moral biti imenovan, ne Tabata, in sicer Tabata, ker sistem je dobila ime v čast "odkritelja" - Izumi Tabata.

Bistvo sistema vaj za hujšanje Tabata - gorijo telesne maščobe, vključno, in celulitis, v najkrajšem možnem času, in, seveda, brez ogrožanja zdravja.

Ponavadi izvaja:

• 20 sekund - delajo;
• 10 sekund - ostali;
• opravljati 8 krogih.

vaje

1. Noge ramen širina narazen, roke ob telesu. Visoka premetavati in izmenično dvigovanje noge na zadnjico, se dviga in spušča svoje roke. Krivulja sobnem - gor in dol, delamo v zelo hitro hitrostjo le 20 sekund.
2. Ostali - korak aktivnost.
3. SP - čepenje, noge širše od ramen, prsti, s katerimi se sooča naprej, rok podaljša pred prsih, dlani in povezani. Na izdihom, začnemo se aktivno izvaja "sumo" - dvigniti zavoj, nato levo, nato desno ukrivljen noge na kolena čim višje.
4. Počitek - koraki v mestu.
5. Skakanje "škarje" - noge in roke narazen, nato pa noge skupaj, roke prečkajo našo sebe. Mi se gibljejo toliko, kot je mogoče!
6. Ostalo - so korakali na kraju samem.
7. Noge širše od ramen, roke vzeli dumbbells, opravljajo klop položaj - čepenje, dvignite roke z utežmi nad glavo, poravnali svoje noge, roke z utežmi ovinka na komolec.
8. Ostalo - so korakali na kraju samem.
9. Upr.1 opravlja v bolj aktivno tempom.
10. Ostalo - so korakali na kraju samem.
11. Opravite upr.3.
12. Počitek - korak.
13. opravlja upr.5
14. Počitek - koraki.
15. Opravite upr.7.
16. Počitek in opravlja še 6 krogov.

Video: Tabata - vadba za hujšanje s timerjem

Video: Hitro izgubiti težo in izboljšati vzdržljivost s Tabata vadbo.