Vaje Burn Fat

Kot preti in ob istem času, dotika se sliši besedo "kurjenje", namesto banalno za "hujšanje". Kljub temu, da je bilo manj očitno učinkovitost vaše vadbe, kot zvok pojma "gorenje", proces znebi maščobe je treba pristopiti celostno in v celoti pripravljena.

Kompleksnost naloge

Prvič, zavedati, da je zelo težko, da gorijo maščobe, in dvakrat težko, da to storijo v trebuhu. Maščoba je shranjena v telesu vsak dan, ker preostale energije, ki jo porabijo več, kot ste porabili. Če želite, da gorijo maščobe, ki jih ni treba, da se kopičijo nove maščobne blazinice in porabijo, kar je bilo že zgostiti. Zdaj, da gorijo maščobe, morate uveljavljati in pravilna prehrana.

Danes si bomo ogledali najbolj učinkovitih vaj, da gorijo maščobe. Predvsem morajo sestavljen iz aerobne vadbe, jo nato v prisotnosti velike količine kisika in aktivna poraba energije se porablja maščobe. Moč trening za izgubo maščobe ni uspela, se mora osredotočiti, ko je maščoba spali in da je čas za izgradnjo mišic. V tem času, začnite z kardio vaje za kurjenje maščob.

1. Začnimo s hitrim korakom na kraju samem. Aktivno upognite kolena, z rokami premakniti v okviru ukrepa. Trajanje: 30 sekund.
2. Zavijemo teči na terenu z dvigalom kolena. Kolena hit na roke. Trajanje: 1 minuto.
3. SP - noge skupaj, roke pred njim. Pipe svojo desno nogo na stran, roke vrozn. Vrni se na noge, da se v pol-ukrivljen, zaradi česar je bombaž z roko. teža na levi nogi rahlo ukrivljen. Izdelava prvih 20 ponovitev na eni nogi, nato ponovite za sekundo.
4. Mi stališče. Leva noga spredaj, desno zadaj. Roke pred vami, kot v karateju. Dvignite koleno desne noge na prsi, roke, medtem ko delaš gibanje učvrstitev. Ohišje je rahlo nagnjena naprej. Ali 30 ponovitev na eni nogi, nato pa na drugem.
5. SP - noge širše od ramen, so roke prosto znižala. Izdelava preskok - pasme noge do strani, roke dvignili. Še en skok - noge so se vrnili na OP, roke dol. Mi 50 ponovitev.
6. Naslednja Čučanj trikrat, z rokami pritisnil na prsi, čepenje tretje noge dodeli na stran. Tri sedi in odstranitev noge narediti za en račun, da je, kar se 20 ponovitev, morate sesti 60-krat in 20-krat, da umakne nogo strani. Lahko razdelite skupni znesek na več pristopov.
7. Široka drža, kolena rahlo upognjena, roke pred njim. Potegnemo oster udarec na dno, hkrati pa narediti malo delni korak. Blow - podstopnjo namestnika na obeh nogah. Vajo za eno minuto, nato počivajte 20 sekund in ne drugi pristop za trenutek.
8. Sprejmi mehanizem kolesarja - noge širše od ramen, kolena upognjena, čutiti napetost v zadnjem delu nog in zadnjice. Roke pred vami postaviti ravne udarce z rahlim gibanjem telesa. Trajanje: 1 minuto.

To so bili kardio ali dihalne vaje za kurjenje maščob. Morda ste opazili, da je v resnici porabi veliko več kisika kot običajno. Zdaj okviru opravi, da gorijo maščobe, posebej v medijih.

1. IP - leži na tleh, noge upognjene v kolenih, zaponka roke za glavo. Počasi narašča na kolena, občutek napetosti v tisku, smo izdihom na kolena. 15 ponovitev.
2. IP - isti, vendar roke naravnost ob telesu. Break stran od tal rezila, imajo od roke do pete. Ob vsakem dotiku roke do vznožja izdihnite. 30 ponovitev.
3. IP - leži na tleh, roke za njegovo glavo. Dvignite noge 90, z glavo lopatic s tal in brce narediti malo vzpenja proti vrhu. Mi 15-krat.
4. IP - leži na tleh, ukrivljen kolena, roke pred njim. Bodite kratkih vzponov, so roke razlikovati med nogami. 20 ponovitev.

Video: Kako izgubiti težo hitro. Vaje za hitro kurjenje maščob II sem izgubila težo s Catherine Kononova

Video: Nasveti za kurjenje maščob trenerjem (12 min)