Vaje za mišice nog

Seveda, lahko čepi vidno, da vaše noge vitkejši in bolj elegantno, ampak njihove zmogljivosti imajo tudi omejitve, nato pa smo začeli razmišljati o tem, kaj lahko storimo, da bomo izboljšali svoje zunanje podatke svojih nog.

Da bi se pobere vaja kompleks nožne mišice morali gledati na primer lastniki res odlično udov, in to so plesalci in telovadci, ki zagotavljajo čevljev neznosne obremenitve. Noge obdržati zase težo našega telesa, v tem zaporedju, je narava, ki so zelo težki. In če je ta naravna sila, da ne uporabljajo (ne hodi, vozi dvigalo, vodi sedeči življenjski slog), nato pa na koncu, bodo vaše noge ne le privlačna, ampak tudi šibek in neuporaben.

vaje

Zato se trudimo, da bi polno obremenitev mišic nog s pomočjo naslednjih vaj.

Izvedli bomo krožni program vadbe za razvoj mišic nog - vsako vajo 30 sekund, med njimi prelom - enaka 10 sekund. Po zaprtju enote naslanja 1 minuto in 2 izvesti nekatere blok.

1. Opravite počepe s skoki ven. Squat, roke dotika tal, ravnanje noge od tal in potegnite svoje roke. V bistvu je ta vaja na moč mišice nog in zadnjice s črpanjem.
2. S pritiskom na roke, noge naravnost.
3. Stoji na vseh štirih, kolena upognjene noge dvignite izmenično izdihom.
4. Lezite na tla, roke ob telesu, prekinitev tako tla in telo in noge, kot ste izdihom, vdihniti, da ne izpusti do konca na tla ali nogo ali glavo.
5. Vzemite vrečko z utežmi, ga na ramenih. Pasma noge širše od ramen, prsti poglej narazen, z rokami držati vrečo. Na izdihom naredite sit-ups "plie" na vdihniti nazaj na SP. To je odlična vaja za mišice notranjih nog. Taz nujno, da "pripravi" v sebi, namesto da se zategne nazaj, kar bi v tem primeru bila velika napaka.

Če želite, da se vaše noge tanjši, vas bo zelo malo moč vaje za mišice nog. Hujšanje je lahko le enotna, zaradi pospeševanja metabolizma. In najboljši način, da jo aktivirate - je mišična masa, ki porabi veliko več energije za njihovo vzdrževanje, kot maščobe.

Mišice vam hujšanje tudi v stanju mirovanja, zato vam predlagamo, da se sit-ups v sklop vaj na zadnjice, kot tudi delo na medije.

Video: Najboljše vaje za mišice nog in zadnjice - delujejo v načinu Tabata

Video: sklop vaj za noge in zadnjico

Video: Kako graditi mišice nog? Sklop vaj za močne noge!