Sklop vaj za celulita

in

• Zahtevana kardio! To se lahko izvaja, plavanje, hoja, kolesarjenje, aerobika, fitnes opremo, in celo ples. Morate vsaj vlak 5-krat na teden. Bodite posebej pozorni na čas trajanja obremenitve - je zaželeno, da se vključijo v vsaj 30 minut, ne da bi odmori.
• Združite kardio in trening za moč.
• Kolebnica je najboljša telesna vadba za celulit.
• Boj problem sistemsko: uravnoteženje prehrane, poskusite anticelulitno masažo in posebne kreme.

Zdaj lahko greš na posamezne problematične "območja", ki so najbolj občutljivi na videz "pomarančno lupino".

zadnjice

Za vajo za celulit na zadnjici lahko priporočamo naslednje.

vaja 1

Poudarek na kolenih in komolcih. Kot med stegnenico in golenico mora biti 90 stopinj. Sledite stopala poteze, poskuša raztezajo zadnjico in potegnite nogavica gor. Sledite na levo in desno nogo po 30 ponovitev.

vaja 2

Ulezite se na tla, upognite kolena, roke za glavo v gradu. Postavite golenico desne noge na levo koleno in dvignite telo, ga rahlo obrača na desno koleno in napeto zadnjico in trebušne mišice. Zadržite ta položaj za nekaj sekund, pojdi nazaj v začetni položaj. Opravite 20-krat, za vsako nogo.

vaja 3

Leži na hrbtu, noge ukrivljen na kolena, stopala ramen širina narazen. Stisnite zadnjico in dvignite medenico do toliko kot delo. Pas in telesa, hkrati pa lahko tudi odtrga, naslonjena na ramenih. Zadržite ta položaj, še vedno napenjanje mišic. Spustite medenico in, ne da bi se dotaknili tal, ponovno dvigniti. Opravite 15-20 krat.

Bokih in noge

Najučinkovitejše vaje za boj proti celulitu na stegnih - sedi, lunges in Crouch.

vaja 1

Noge skupaj, lahko roke dajo na kakršne koli podpore, pa naj gre za stenske palice, golo steno ali stol. Dvig na prste, kolena rahlo upognjena, potegnite vaš želodec, zategnite zadnjico in spustite se do 15 centimetrov. Zadržite 5 sekund poluprisede. Vrnite se v začetni položaj. Opravite 30-krat.

vaja 2

Postanite razdalji pol metra nazaj na steno, pusto na hrbtu. Pomaknite se navzdol v položaj "sedi", in kolena mora biti neposredno nad soigralca. za kratek čas držite v tem položaju, nato pa se počasi vrnite v izvirniku. Opravite 15-krat. Ta vaja je mogoče storiti z fitball

vaja 3

Sedi, dal eno nogo na drugi kolena, upognite noge, ki je koleno. Drži 15 sekund. Ta učinkovito izvajanje celulita na zunanji površini stegnenice.

trebuh

vaja 1

Leži na hrbtu, dviganje ravne noge na nizki nadmorski višini. Možno je, da imajo v položaju, nekaj minut. Vaja pomaga znebiti celulita na trebuh, ki delajo preko spodnjih trebušnih mišic.

vaja 2

Leži na hrbtu, ob istem času, ko izdihnete sledi vzpon in dvig trupa upognjenih nog. Delal vse trebušne mišice.

roke

vaja 1

Sklece. Sledite tla ali klopi. Pomembno je, da bodo vaši komolci ob telesu in ne dvigniti medenico.

vaja 2

Stopala ramen širina narazen, imajo dumbbells, komolci čim bližje k telesu. Upognite roke, napenjanje mišic, premor za nekaj sekund in jih počasi spustite navzdol. Opravite 2 kompleta 20-krat.

Priporočamo tudi gledati video z vajami za celulita:

Bodite potrpežljivi in ​​se zadostno količino časa za vaše zdravje in lepoto! Vso srečo vam želim!