Kardio za izgubo telesne teže

Mnoga dekleta, ki želijo izgubiti težo, kupite vstopnice za fitnes. Vendar pa obstajajo načini, bolj učinkovito in bolj dostopna - na primer, da bi telo kardio. Ta vrsta tovora je namenjen izboljšanju dela srca in pljuč, ter temelji na velikem številu ponovitev preprostih ukrepov. V vsem tem je zelo prijeten stranski učinek - hitra in učinkovita delitev maščobnega tkiva in, kot rezultat - izguba teže. V fitnesu, dobite tudi obremenitev moč, in je namenjen krepitvi in ​​razvoju mišic. Treba je razumeti, da se mišice in maščoba - so popolnoma različni stvari, in krepitev mišic, ne prispevajo k izginotju plasti maščobe.

Kardio vaje, da gorijo maščobe

Poleg tega, da hitro hujšanje, ki zagotavljajo redno kardio (vsaj 30-40 minut 3-4 krat na teden), obstajajo številne dodatne prednosti, ki vam bo prinesla takšne razrede. Med njimi smo lahko našteli:

• stimulacija pljuč in povečanje zmogljivosti;
• povečano telesno moč in vzdržljivost;
• zniževanju krvnega tlaka;
• povečuje prožnost telesa;
• sproščanje toksinov iz telesa;
• normalizacija ravni holesterola.

Lovljenje kardio vadbe boste bistveno dvigniti raven vitalnosti in izboljšanje splošnega zdravja.

Kardio za izgubo telesne teže: Vrste

Obstaja veliko različnih kardio, od katerih je lahko tudi izbrali nekaj najbolj primeren posebej za vas:

• tek;
• kolesarjenje;
• tenis;
• kopanje
• skakanje vrvi;
• hoji po stopnicah;
• brcati - boks;
• aerobna ples;
• vodna aerobika;
• korak aerobika itd

Na seznamu so tudi možnosti, za katere bodo morali kupiti naročnino za fitnes klubu -, kot so plavanje, tenis in aqua aerobike so nekateri, ki ne zahtevajo stroške in dostopna vsem, je - tekmovanje v teku, hoji po stopnicah, skakanje vrvi.

Kardio vaje doma

Ker je težko videti, bo večina doma kardio vadbe narediti precej problematično. Konec koncev, večina od nas ima doma ni bazen ali tekalne steze ali vadbeno kolo, ali pipo.

Najbolj cenovno kardio vaja, da izgubijo težo na domu se lahko varno imenuje navadna vrv. Ta preprost simulator omogoča učinkovito uporabo večine obstoječih mišičnih skupin, zato je kompleksen učinek na telo. Če iščete najboljše kardio vaje za trebuh, noge in roke - to je vsekakor vaša izbira!

Ne verjamete, da lahko preprosto kolebnica vam pomaga znebiti dodatnih kilogramov? Zaman! Poskusi, da skoči vsaj 5-10 minut, brez predhodnega usposabljanja, in boste spoznali, da je ta preprosta naprava omogoča zelo veliko breme. Za skok vrv je vam le korist, ne pozabite na preprostih pravil:

1. Pred razred, se prepričajte, da naredite preprost toplo - združite sklepe, sledite pobočja, počepe. Pomembno je, da se ogreje vaše mišice pred vrvjo, saj v nasprotnem primeru lahko poškodujete.
2. Ne poskušajte nastaviti olimpijski rekord. Za začetek, da skoči nekaj minut, nato pa korakali na kraju samem za 1-2 minut in nadaljuje izobraževanje. Najprej morate občasno skočiti vsaj 15-20 minut. Tokrat postopnim dodajanjem 2 minuti, da je potrebno, da bi do 30-40 minut.
3. Razredi morajo biti redno - vsaj 3-krat na teden, sicer bo učinek majhen.
4. Na koncu za opravljanje preprostih odsekih vam je znano, saj je šolsko telesno vzgojo razrede.

To izhaja iz rednega kardio najhitrejši in najbolj učinkovit kurjenje maščob. In lahko priporočamo združiti razrede s prehodom na pravilno prehrano za povečanje učinka.

Video: Vaja za hujšanje. Intenzivno kardio vadbo doma

Video: Intenzivna kardio # 3.

Video: maščob gorenja Workout za hujšanje | kardio vadbe [School of Beauty]

Video: Kardio za hujšanje. Anna Tsukur