Kardio za kurjenje maščob

Strokovnjaki se strinjajo z mnenjem, da je kardio vadba

Kaj so kardio?

Zaradi težkih bremen lahko aktivno prezračevanje pljuča in krepitev srčno-žilni sistem, ki pomaga, da se razpršijo presnovo. Poleg tega je po takem usposabljanju, po mnenju strokovnjakov, celo nekaj ur obstajajo različni procesi v telesu, kar prispeva k izgubi teže zaradi razdelitve maščobnih oblog.

Kardio - teče (ali pa so že po stopnicah), step aerobika, intervalni trening v telovadnici. Vsak ukrep, ki zahteva telo, da bi 100%, in nato vzemite odmor in spet dati 100% - to je kardio.

Kratek kardio vsak dan, da pomagajo ohraniti svojo postavo v tem standardu, in da izgubijo težo boljšo ponudbo za 30-40 minut 3-4 krat na teden.

Kardio za hujšanje doma

Idealno kardio trening doma - skače vrv. Engage interval: first minute skok na divji ritem, nato pa minuto hoje na spletno stran. Usposabljanje naj bi 15-20 minut.

Kardio se šteje vsako dejanje, ki ga opravljate hiter tempo brez prekinitve prometa ali s kratkimi respites. Tam je kitajski vaje za hujšanje na osnovi tega pravila. Vsako jutro zahteva le 4 minute za opravljanje katere koli izvaja silo (tiska, sklece, sit-ups, itd), v presledkih po 20 sekund, da se aktivno izvajajo - 10 sekund počitka. Ta kratka vaja se bo začela metabolizem in bo učinkovit boj proti maščobne obloge.

Kardio, da gorijo maščobe v dvorani

Če želite izvesti kardio v telovadnici, imate več možnosti. Na primer, izkoristite posebno kardio, ki že izpisanim ustrezen program. Ali ravnanje Intervalni trening: eno minuto, da se vključijo v non-stop na vsaki simulatorju, jih vse izogibanje dosledno. To ni tako enostavno v teh dneh, ko je dvorana polna, vendar v vsakdanjem življenju je zelo enostavna za izvedbo. Ta vaja se imenuje tudi "krog." Z izkušnjami, lahko traja tudi 2-3 paleto zapored, in če malo sobo simulatorji, je potrebno, da to storijo.

Obroki pred in po kardio

Na uro, 2 uri pred takšno obremenitvijo, a je, da nočejo jesti. Bolje, da samo 15 minut pred treningom popijte skodelico sveže kave, pripravljene brez sladkorja in smetane. Ima maščobe lastnosti zapisovanja in omogočajo več "ne zmanjka pare."

Po usposabljanju treba piti vode izobilju, zlasti taline in je 1,5 - 2 uri. Ta pristop povzroča telesu razgraditi maščobe, ki ste jih nabrali, ne pa tudi tisti, ki prihaja iz hrane. Če ste izbrali vojaško opcijo, lahko obnovite Mišica naj počiva na dan, da se osredotoči na beljakovinskih živil - govedino, piščančje prsi, mlečnih izdelkov (z nizko vsebnostjo maščob). Na prilogo k mesu - samo ne-škrobna zelenjava (koli zelje, kumare, paradižnik, zelena solata, jajčevci, bučke).

Kardio, da bi vam hitrejše rezultate, odreči sladko, mastno, ocvrte in škrobnih živil. Vsi izdelki iz te serije so žrtvovali presnovo in prispeva k povečanju telesne maščobe, tako da na hitro teže ime izguba uporablja za življenje brez njih. In če se kasneje vrnete z njim, bo zagotovila rezultat ohranjenosti.

Video: kardio vadbe (gorijo maščobe učinkovito)

Video: Kardio vadba za kurjenje maščob | Za začetnike!