Vaje za trebuh hujšanje

Želodec je problematično področje №1 za vse ženske na svetu. Kakorkoli že, zaradi spola, z njim pa je problem pri ženskah vseh starosti. Bodisi zaradi dejstva, da se maščobne obloge večinoma nahajajo tukaj. Ali Težave se pojavijo po rojstvu, kot v tem primeru, in pridobivanje telesne teže je, in ona raztegne trebušne mišice veliko za 9 mesecev. Prišli smo do logičnih zaključkov, ki izvajajo za hujšanje želodec do neke mere uporabno za vse člane pravičnejši polovica človeštva. Gre za njih in bomo več govoriti podrobneje.

vrste obremenitev

Kot veste, so obremenitve moč in srce. Teža usposabljanje namenjeno črpanje določene mišične skupine. To vam bo ustrezala, če nimate težav z prekomerno telesno težo, Samo je treba poostriti želodec in da bo laskati.

Kardio pomaga pregnati maščobe iz celotnega telesa zaradi velikega energoraskhoda. Oni vam bo pomagal znebiti odvečne vesa.Naibolee najboljša možnost - kombinacija kardio in vaj za krepitev mišic. In tako, v kakšnem razmerju, glede na svoje potrebe.

prilagoditev

tako ali Verjemite - ne, ampak tudi najbolj učinkovita vadba za hujšanje želodec je zasvojenost. Telo navadi na obremenitev in ne delajo za naše skupno dobro. To je razlog, zakaj se vsake štiri tedne priporočljivo bodisi za povečanje obremenitev, ali sprememba kompleks.

izvajanjem

Najbolj primeren čas za izvajanje telesne vaje za hujšanje trebuh - od 11.00 do 14.00 in od 18.00 do 20.00. učinkoviti so tudi jutranja vadba, vendar pa ne sme vsebovati preveč obremenitev. Potekala naslednja 3-krat na teden, gre po vsakem treningu 1 dan odmora, da si opomore.

Naslednja, vam predlagamo, da preberete in preizkusite naše sklop vaj za trebušne hujšanje. Potrebovali boste vaja mat, tir obleko in superge je.

1. Lezite na tla na hrbet, noge ukrivljen na kolena in pritrdite jih čim bolj približati. Zaponka roke na zadnji strani glave, kolena obrnjena naprej. Bodite kratek vzpenja prtljažnik, brado pritisniti proti prsih. Opravite 3 nize 16-krat.
2. Noge zvišajo vertikalno ukrivljen na kolena, nadgradnje naprej. Ne zapusti tla nazaj, ne spustite preveč nazaj. Prav tako ne vajo sunki lahko poškodujejo vratu. Opravite 3 do 5 sklopov 15-30 krat.
3. Za poševne mišice nosijo telo narašča z zavoji na strani. Število ponovitev: 15-30, pristopi - 3-5.
4. IP - leži na hrbtu, roke zadaj glave, noge upognjene na. Mi dvigne nogo z odpravo medenico, vrnil nogo, vendar ne povsem izključeni. Število ponovitev: 15-30, pristopi - 3-5. V tej vaji, smo posebno pozornost na spodnjem delu hrbta pritisniti na tla, in poskusite ne preveč bend noge, ali trebušne mišice se bo znižala obremenitev.
5. Naslednji vaja se izvaja z bodibarom. IP - sedel na klopi, tehtanje na ramenih, priklonila bodibar obema rokama, rahlo zaobljen nazaj. Z vrtenjem telesa, z znižanjem sprednjega bodibara. Naredite 2 do 4 približuje 100 do 400 ponovitev.
6. Nato swing pritisnite na fitball - spin je na žogo, noge na tleh, ukrivljen kolena, roke za njegovo glavo. Izdelava standard dvigne trup. Mi 20 ponovitev, 3-5 sklopov.

To so dokaj preproste vaje za hujšanje trebuh bo pomagalo načrpati neposredne in poševne mišice, poveča vzdržljivost in moč, pa tudi znebiti telesne maščobe.

Prav tako je pomembno, varnostna navodila: ne narediti vajo z nelagodjem, kakršna koli bolečina - to je znak, da se ustavi. Ne nastavite prej kot 2 uri po obroku ali 2 uri pred obrokom, počasi in gladko.