Vaje za hujšanje mišice hrbta, video

Znebite se ekstra "maščobe" v nekaterih delih telesa, včasih postane težko. Ena od teh problematičnih področij je nazaj. Takoj je treba opozoriti, da se znebite odvečnih centimetrov na zadnji strani, ne morete narediti vaje v izolaciji. Med je treba izkušnje, sodeluje kot prsnimi mišicami tiska.

Zakaj vadba?

Mnogi ljudje mislijo, da je sedel na dieti ali pa nekaj krat v telovadnici, lahko enostavno znebiti odvečne teže. Vendar pa je malo ljudi ve, da je s pomočjo posebnih vaj za hrbet, boste lahko, da gorijo maščobe in graditi mišično okvir, tudi doma.

Poleg tega je sklonil držo poleg "gub" - je malo verjetno, da se zanimajo za nekaj močnejšega spola.

Sklop vaj

Vaja za hujšanje vključujejo nazaj dve ulici:

• trening za moč;
• kardio vaje.

Začnimo z močjo.

vaja 1

• Bodite kot oporo, ki leži z sklece.
• Pull abs in obdržati položaj za 1 minuto. V tem času, vlecite hrbtenico lopaticama.
• Odtrgajte površine eno roko in komolec sledi oster potegnite nazaj.
• Spremenite roko in da enako preskok.
• Ali to vajo v 3 sklope po 10 na vsaki strani kreteni.

vaja 2

• Ulezite se na trebuh. Roke potegnite naprej ramen širina narazen in noge razredčimo širino medenice.
• Vdihnite in hkrati dvigniti desno roko in levo nogo. Na izdihom, je ravno nasprotno - desno nogo in levo roko.
• Ali vajo brez nenadnih gibov gladko. Obrnite dlani na tla in glavo povlecite naprej.
• Opravite vsako vajo za 2 seriji 12-krat.

vaja 3

• Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji.
• Izdihnite in dvignite ramena. Ali z gibanjem roke v krog.
• Na Vdihnite, se vrnite v začetni položaj. Noge in boki ne premikajo.
• Premika gladko, potegnite glavo naprej in se ne dvigne. Vrnite se v začetni položaj.
• Opravite vsako vajo za 2 seriji 10-krat.

kardio enota

Za povečanje učinka izgube za trening moči teže, dodamo nekaj vadbe na veslanje ali eliptični trener. To boste morali 30 minut na vsaki simulatorju. Med njimi lahko opravljajo skoki na 50-100 simulator.

Prav tako je dobra alternativa treningom z utežmi je joga, ki vsebuje veliko zanimivih vaj za hujšanje.

hiša

Doma, opravlja vadba za hujšanje nazaj boste pomagali to vajo kot "ključavnico" (roke pridružile za gradom) in hoja z gimnastiko palico za njegovim hrbtom za 15 minut na dan.

Da bi imeli jasno predstavo o vseh zgoraj navedenih vaj (in ne samo), uporabite ta video:

Vaje za hrbtnih mišic in hrbtenice

Krepitev nazaj mišice

Bodite ponosni na svoje vitko nazaj!

Video: Vlak vaše hrbtne mišice Pritisnite hujšanje Belly [Vaje hujšanje Press]

Video: Usposabljanje trebušne mišice nazaj trebuh hujšanje