Vaja za hujšanje roke

Mnoga dekleta, ki želijo urediti sliko, koncentrirana svojo pozornost na pasu in bokov, ki pokvari slike, ni dal fit v svoje najljubše hlače. V okviru tega boja, nekaj ljudi misli, da je velika, Punačak roke, preveč, ne prispevajo k podobi krhkosti. Vaja za hujšanje roke - to je obvezen del kompleksa vaj za hujšanje.

Je vadba učinkovita za roke za hujšanje?

Veliko deklet vprašanih, če to pomaga sklop vaj za roke hujšanje. Seveda, da izgubijo težo, ne glede na to, kateri del tega je pomembno, da sprejme več ukrepov, ne samo vaje. To je, če jeste hitro hrano in naredite vaje - ne izboljšanje položaja. Ampak, če boste zmanjšali svojo prehrano, boste jedli, izogibanje mastne hrane, sladkarije, piškoti in sladkarije - rezultati niso dolgo v prihajajo.

Za niz vaj, ki bo veljal za mišice v rokah, je pomembno, da se redno opravljajo, ne manj kot trikrat na teden. Poleg tega bi bilo lepo, da dodate vrv, ki prispeva k skupni izgubi maščobe in deluje na rokah, ali teče (v skrajnih primerih - se izvaja na kraju samem v hiši prezračevanem prostoru). Ti ukrepi bi morali opraviti vsak dan ali vsaj 3-4 krat na teden za 20-30 minut (lahko tudi odlog 1-2).

Vaje za notranjo stran roke

Najpogosteje so ženske zanimajo vaje za zaostritev roko it na hrbtu ali v notranjosti. To je zelo preprosta razlaga: mišice v tem delu pa je zelo redko vključeni v normalno življenje. To je razlog, zakaj, ko ste sprejeti vse ukrepe za hujšanje, ki jih ne moremo mimo tako pomembno vlogo.

Obstaja zelo učinkovita vaja za roke v tem delu:

1. Vaja na tanjše roke zadaj. Stand up naravnost, nato pa bo v rokah utežmi in bend naprej, vodenje hrbet raven. Ročno ovinek na kolena, dlani obrnjena drug proti drugemu. Opravite hitre, intenzivne premike roke, ravnanje komolce in nazaj v začetni položaj. Ponovite 1-2 minut (odvisno od vaše natrenirovannosti).
2. Vaja za povešanje roke. Sedi na tla, dal stol za njim. Počiva na tleh s petami, položil roke na sedežu stol in poravnali svoje roke. Komolci tako pošlje nazaj, ne ob straneh. Iz tega položaja, bend in Popušten roke. Sledite te "push" 10-20.
3. Vaja za zmanjšanje orožja. Sklece s koleni na hitro - eden izmed najboljših vaj. Vendar pa je treba paziti, da so kolena upognjena, ne na stran, in bližje telesu.

Z izvajanjem te vaje za lepe roke, boste hitro opazili, kako se je začela spreminjati svoj videz. V redne oddelke 3-4 en-krat na teden, ki ste jih v mesecu boste videli svetle rezultate.

Vaje za roke izgube hitro teže

In vendar, ne glede na to, kako kul, najboljša vaja za celotne roke - to je različne sklece. In če je v prejšnjem poglavju sklec pomaga obnoviti roko nazaj, nato pa Standard Edition je kot nalašč za celotno roko. Torej, boste morali narediti več možnosti:

1. Sklece iz stene. Naslanjati na steno z rokami in izvajajo sklece - 10-krat na kolena nazaj in 20 - na običajen način. To je treba narediti v najbolj hitro. Ponovite še dva pristopa.
2. Stiskanje naslonjala (zofe, stoli). Uprites v stabilnem kos pohištva, ki je približno višino pasu. Noge in nazaj bi morala biti ravna črta. Opravite sklece - 10-krat kolena nazaj in 20 - na običajen način. Ponovite dva ali tri sklope.

Pri izvajanju celotno paleto, vas bo vaš pisala lepo v nobenem trenutku.

Video: odstraniti maščobe iz orožja, roke rastejo tanke, preproste vaje, da izgubijo težo roko

Video: Plesna vadba za hujšanje roke