Prehrana in vadba za hujšanje

Strokovnjaki pravijo, da se doseže 80% učinka hujšanja s pomočjo energije, oziroma od njegovih dietichnosti in ravnotežje. Preostalih 20% - to vajo z dieto.

Prosimo, upoštevajte, da se prehrana in vadba za hujšanje morajo biti skladni. Natančneje, da bi sedel na zelo nizkokalorične diete in nima sil na gibanja bo veliko manj učinkovita od povprečnega kalorij prehrane in vadbe.

Dober sklop vaj narediti dve komponenti - kardio in trening za moč. Kardio pomaga aktivirati izgorevanje maščob in moč vaje, da naše telo manj volumna. Zato, prosim, je dve najbolj učinkoviti simulatorji poceni in - vrv (kardio) in uteži (moč obremenitev).

vaje

1. ogrevanja:

• Mahi roke pred prsih in hrbtu;
• krožna rotacija roke naprej in nazaj;
• povlecite noge - upognite noge na kolena in stopala držite roke proti zadnjici, ponovite na drugi nogi;
• napadi - spomladi zvitki navzdol in početi;
• skoki.

2. Izvedite vse vaje po 10 ponovitev - enega za drugim, v vrsti, ne počiva. Bodite dumbbell v vaših rokah, upognite kolena in imajo dumbbells na višini ramen. Ali počepe in klop pritisnite dvignete roke navzgor, kot ste izdihom.

3. spustimo naprej in bo poudarek leži z utežmi v rokah. Ali potegnite zgornji del stojala stop leži roke izmenično.

4. Nazaj v stoječem položaju, dve noge skupaj, pusto naprej - roke z utežmi so pripravljeni na noge enega od nog dvignite vzporedno s tlemi. Izmenični noge.

5. Pridržujemo Bućica, uleže na tla, desno upognjeno nogo, levo podaljšan, desna roka podaljša z dumbbell nad glavo, levo na trebuhu. Izdelava vzpona ohišje in so sestavljeni dumbbell.

6. Pridržujemo dumbbell, delaš dolgo skok s pospeškom.

7. Bodite vrv - skoki.

8. Izvesti upr.5 na drugi strani.

9. Potem ponovimo upr.6, 7, 8 v drugem krogu.

Video: Skrivnosti Hujšanje - 10 Glavno pravilo (vadba, prehrana, prehrana)

Video: hujšanje vaje Laysan Utiasheva kako izgubiti težo najboljša prehrana v opisu videa?

Video: Kako izgubiti težo v enem tednu? Vaja, prehrana, duševno odnos