Tabata vaje za ženske

Zdaj bomo poskušali pojasniti, zakaj 4 minute na dan, možno, da izgubijo težo. Sistem vaj Tabata

Glede na to, Tabata vaje za ženske, da pomagajo pospešiti bazalni metabolizem je 15-krat, v primerjavi z ostalimi. To je ogromna številka, ki vam bo omogočilo, da gorijo maščobe, ne samo v 4 minutah vadbe za hujšanje Tabata metodi, ampak na splošno ves čas, ko ste spali, sedi, jesti in hoditi - telo bo zdaj začela delovati na novi hitrosti.

Vaja za ženske v zapisniku Tabata in se zdi, da je enostavno, vendar ne pozabite, tudi preprosta vaja je težko izvesti v višini najvišje stopnje, brez počitka.

Znanstveniki so tudi opravili raziskavo o tem, koliko kalorij boste spali Tabata, ker ona je tako učinkovita. Izkazalo se je, da običajni uri kardio vadba To opekline več kalorij, ampak skupina ljudi, ki trenirajo na Tabata protokol spali dvakrat toliko maščobe, kot tisti, ki se ukvarjajo s klasično kardio.

Ko pride na kompleks Tabata, boste opazili, da dihanje je zelo veliko sodeluje, si dobesedno absorbira zrak. To je tisto, kar je ključ, ki odpira učinkovitost Tabata - hitro dihanje oksigenatov kri bolje kot globoko in počasi, in O2 bogato kri samo pospeši metabolizem.

Tabata kompleksne vaje za ženske

V primeru vadbe Tabata, obstaja še ena pomembna prednost - ne boste mogli najti izgovor in miss razred pod pretvezo pomanjkanja časa. Naše usposabljanje traja 4 minute, v tem času bomo opravljajo 8 krogov in samo 2 vaje.

Glavno pravilo - delati za 20 sekund, ostalo 10 sekund, nato pa ponovno deluje. Vaje namestnika, preden poteče čas.

1. Skoki - Vrsta noge širše od ramen, dlani dotikajo tal in nagne telo naprej od tu skoči ven in dvigni roke in noge. Potem spet, čepenje in se dotika tal, nato pa skoči ven.
2. Sprejmi poudarek leži na izdihom začeli izmenično noge dosežejo na rokah - levo nogo v levo roko, desno roko na desno.
3. Ponovite skakanje iz prvega kroga.
4. Sprejemamo poudarek leže in ponovite drugo vajo.
5. Večkratni skoki.
6. Ponovite to vajo v leže ups.
7. Večkratni skoki.
8. Ponovite naležno laži.
9. Ko končate, ne prenehajte nenadoma - bolj aktivne ukrepe v mestu, mirno dihanje.

Video: Tabata: Učinkovito intervalni trening - 4 minute [Fitness punca]

Video: Tabata. Usposabljanje za vse mišične skupine [Fitness punca]