Metoda Tabata

Tabata ne zahteva posebno pripravo, ampak kot usposabljanje zadostne intenzitete v prisotnosti bolezni srca in ožilja, ki ga ta način hujšanje je treba opustiti.

metoda Tabata izumil za zdrave ljudi, ki nimajo časa, ali želijo, da se udeležijo posebnega usposabljanja, da bi dobili dober obliko. Zato po metodi Tabata vaj se izvaja v najkrajšem času - od 4 do 20 minut.

Naša kompleksne vaje Tabata metoda je 5 sklopov vsake 4 minute. Pravzaprav, se izvaja v tej vaji po metodi Tabata bo več, in 5 sklopov - to usmeritev, da ne pozabimo, da smo v razvoju dele telesa 5.

Prvi in ​​drugi pristop v kompleksnem tabata- vadbe protokola na noge, tretji - v rokah četrti in peti - s pritiskom.

Tabata način vadbe

1. preskakovanje vrvi - 20 sekund konj, 10 sekundami počitka in tako 4 minute.
2. Lunges z squats - Udarci naprej z desno nogo, nato pa naredite squats z zavojem na desno spet na pravem Udarci. Odstranite nogo v OP, in potem storijo enako z levo nogo in namestnika na eni strani za 20 sekund. Sledi 10 sekund počitka, in se vse ponovi vsake 4 minute.
3. Bodite dumbbell - roke z utežmi pred prsih. Uporabi kot piha z obema rokama naprej in nato sprostitev isti strani, ali pa močan udarec v stran. Tako, in premikanje - naprej in vstran. Ponovi za 20 sekund, nato pa sprosti za 10 sekund in 2 minuti tako.
4. Lean naprej, roke navzdol navzdol in sproščene, izdihom da Mahi roke v roko, ne da bi ravnanje s komolci do konca, poskuša sponko na gibanje lopatice. Ponovi v intervalih po 20 sekund - vadbo, 10 sekund - ostali za 2 minuti.
5. ležala sva navzdol na preprogo, naslonjena nekoliko odtrga noge, spodnji del hrbta trdno pritisniti na tla. Stopala storiti potisne naprej na izdihom, potegnite noge in upognite kolena. Opravite 2 minuti - 20 sekund dela, 10 sekund počitka.
6. "Kolo" - delo nog, kot pri prejšnji vaji, le dodati twist pritisnite z rokami za svojimi glavami in popoln preobrat ohišja. Making 4 sklopov 20 sekund pri 10-sekundnem premoru.
7. Sprejemamo poudarek leži, in iz tega položaja smo pripravili, da udari dvignil roke izmenično. Izdelava le en krog za 20 sekund, nato se sprostite za 10 sekund.
8. "Cliffhanger" - ohraniti položaj telesa, kot v prejšnji vaji, ampak noge delajo - potegnemo trikotnik z vsako nogo, najprej spustite noge strani, nato pa v centru, točno pod drugo in nazaj izpustiti IP. Izmenični noge, narediti en krog.
9. Lezite na trebuh, roke upognjene v komolcih in da ups telo, kot ste izdihom. Mi 1 krog.
10. Sprejmi poudarek leži na podlahti postopoma iti v opornik leži klasični - dal na tleh na levi strani dlani, nato desno podlaket spustimo na tla na levi strani, nato desno in tako naprej do konca 20-drugem območju.
11. Sprejemamo poudarek leži na izdihom zabode svojo roko pred seboj v višini ramen - 1. krog.
12. Ponovite to vajo "Cliffhanger."
13. Ponovite upr.9.
14. Ponovite upr.10.

Video: Najbolj učinkovita metoda za usposabljanje, Tabata. Kako trenirati?

Video: Prenos je na novinarski konferenci po metodi Tabata: 4 minute kositra! Vse o Tabata