Sklop vaj z preskakovanje vrvi

Seveda, vsi vemo, kako rock pritisnite

V takih primerih je potrebno dodati nekaj opreme - najbolj enostavno je, da opravljajo enako kompleks vaje z preskakovanje vrvi. Skok v tem primeru ni potrebno - učinkovitost vaj z vrvjo prisotnost atributa že povzročili.

Lepota podrobno vrste vrvi programov in vaj, da skok vrv, morate veliko prostora, in v stanovanju z nizkim stropom in stranicami na vseh straneh za neznanega razloga ne želite dodaten skok. Torej, naš kompleks - je uporaba neizkoriščenega "simulator", ter, seveda, hujšanje.

Preprost sklop vaj z preskakovanje vrvi

1. Noge širša ramena, kolena polusognuty, vodenje vrvi na iztegnjeno rokah, roke, rame širina narazen. Squat, dih - dvignite roke z vrvjo nad glavo, čepenje - izdihom, spusti po vrvi navzdol.
2. Roke gor z vrvjo, ki je korak v smeri desno stopalo - prekrižanimi nogami, desna noga na prste - vdihniti, se vrnite na OP - izdihom. Ponovite levo in namestnika na obeh straneh.
3. Potegnite vrv v rokah, ga odstranite nazaj preko lopatic, potegnite nazaj - to je naš IP. Premakni roko z vrvjo naprej na prsni višini, zaradi česar je nagib glave na eno stran, valjanje pin nazaj, potem pa naprej, in nagnite glavo na drugo stran. Nadomestni.
4. Stretch roke naprej, pretlačimo telo - ali obračanje telesa z squats.
5. Get vrv nazaj, noge skupaj. Potegnite vrv navzgor, da naprej ovinek, navzdol po vrvi na tla - noge ravne, ostanejo v tem položaju in ponovite večkrat.
6. Široka drža, začnemo vrv za rezila, trebuhu poostrila - storiti nagne na desno, center, levo, in vleče dvignil roke in vrv.
7. Sophisticate - na vsakem pobočju potegnemo roke naprej in odstranite nazaj - nagib v desno, nato pa z rokami na hrbtu, naklon centra, roke na hrbtu, vitke v levo, in rokami na hrbtu.
8. Sestavite nogo, potegnite vrv nad glavo. Ali dvignila upognjeno nogo in "naprej" noga vrv potezo, spustite noge, potegnite vrv navzgor. Izmenično noge, opravili prve 4 korake naprej, nato pa 4 korake k vrnitvi po vsakem koraku v centru.

Video: Splošni razvojni vaje z preskakovanje vrvi

Video: kompleks z vrvjo