Skok vrv za hujšanje? Neverjetno rezultat!

Jumping vrvi - kaj je uporaba?

Skakanje čez vrv - to je zelo enostavno, in če je tudi upoštevati, da je vrv zelo koristen za izgubo telesne teže, postane dvakrat zabavno. To je lažje kot, na primer, tek ali kolesarjenje. In to je zelo zabavno. Na žalost, s starostjo, smo pozabili, kako zabavno smo prinesli skakanje vrvi.

Jumping vrvi - to je ne samo zapisanih kalorij, ampak tudi trening mišic, krepitev dihal in srčno-žilni sistem, kot tudi razvoj vzdržljivosti. Lahko se vprašamo, koliko kalorij boste spali vrv? Dovolj prehiteti o učinkovitosti plavanje, tenis in kolesarjenje. Za eno uro na človek, ki tehta 70 kg, porabi približno 720 kalorij.

Ko oseba začne opravljati v tek, se je odločil za hitro hojo ali počasen tempo. Vaje vrv prvotno težka, visok tempo. Jasno je, v resnici zelo težko narediti vsaj sedemdeset vrtljajev na minuto. Zato, zaradi hitro skokov stopnji začnete poveča srčni utrip, in prvih pet minut svojega telesa anaerobna delovni ritem (kar pomeni pomanjkanje kisika v mišicah). Kot rezultat, lahko učinek vrvi po prvi minuti se v primerjavi z vožnjo pri največji hitrosti. Vendar pa je po sedmih minutah skoki vnos vrv kisika in potrebo po njem je v primerjavi z rezultatom, da je obremenitev na vrv postane enakovredna teče pri srednji hitrosti. Zato je uporaba vrvi tukaj je očitna.

Kolebnica za hujšanje je preprost simulator, ki je lahko na voljo za vas, kjerkoli in kadarkoli. Ampak, seveda, to je resna obremenitev telesa.

Samo dodal pogostnost kontrakcij dodaja mehansko delo naših rok, ki je trideset-krat več, kot podobno mehansko delo, medtem ko teče. Zato, ker na ravni CCC vrvi narašča veliko hitreje kot v drugih športih.

Rope - kontraindikacije

Ker vaje z vrvjo - intenzivno usposabljanje, obstajajo kontraindikacije za vključitev z njim:

• migrena;
• poln želodec;
• srčna bolezen;
• tlaka vrhov;
• Bolezni, povezane s medvretenčnih sklepov in hrustanca;
• masa presega IM normo.

Kako izbrati vrv

Optimalna premer "simulator", ne sme biti manjša od in ne več kot 0,8-0,9 cm.

Dolžina vrvi se določi na naslednji način: v sredini morali stati z obema nogama in rokama, da bi svoje cilje. Potegnite vrv vzdolž debla. Kot rezultat, mora biti ročaj biti na ravni pod pazduho (ali nekoliko višje). Če je bil vaš vrv dlje, boste zelo težko nadzorovati gibanje. Nasprotno, če je vrv nekoliko kratek, noge imajo ves čas se izteka.

Kako kolebnica - nasveti za začetnike

Vaje na vrv za hujšanje je lahko edina vrsta tovora, ali dodati kakšno drugo aerobno aktivnost. Vendar pa je za to od časa do časa nima smisla. Samo strogo vztrajanje pri urniku in sistematično usposabljanje bo pomagalo doseči trajni učinek.

Če ste nikoli ni igral s športom, ali pa to počne že davno, pred vadbo z preskakovanje vrvi malo tek tek. Treba bo iti na aerobno vadbo, poveča srčni utrip in pripravi telo za intenzivno delo.

Za začetek morate skočiti na najnižjo možno hitrostjo, da bi se izognili poškodbam in ogreje mišice. Po tem se je stopnja postopoma povečuje.

Če je vaš cilj - da izgubijo težo s pomočjo vrvi, nato pa boste morali skočiti non-stop za približno trideset minut. No, da bi razvili CAS, bo dovolj za petnajst minut. Ampak vsaj trikrat na teden.

Kako skok vrv

Boste morali pristati na prste, in nikoli - na celotnem stopalu. Heel ne sme dotakniti tal. Moraš skočiti tako dolgo, dokler se ne počutite v telesu sprostitev. Če skakanje vrvi bo naporno poklica, potem boste morali skočiti, dokler ne bo bolj ali manj prosto govoriti brez zasopel. Hitrost mora biti minimalna. Za nadzor lahko tudi izračunate svoj srčni utrip - zgodilo se je za šest sekund, nato pa se rezultat pomnoži z deset. Najboljše za vas je (220 tvoja starost) x 0,6. Če je številka, da bi dobili več, potem morate prenehajte z vadbo in počitek malo, vendar ne več kot nekaj minut.

Skok vrv za hujšanje - pregledi

Tukaj je nekaj pregledi žensk, ki bi lahko shujšati s jumping vrvi:

"Ja, se strinjam, da je zaposlenost vrv močno gorijo dodatnih kalorij. Lahko ga doživeli iz prve roke. Edina pomanjkljivost je, da je konec seje čutil hude bolečine v sklepih. Zato morate pristati na prste nežno. Ampak ne moreš smilijo sami - moraš skočiti vsaj 20-30 minut, šele nato boste dosegli enak rezultat, kar sem naredila! "

Catherine

"Skoči vrv enkrat na dva dni, tri (ne more več, ker telo je samo nasilje), ki prihajajo na sedem minut. Sprva je bilo zelo težko povzpeti po stopnicah - zelo boleče noge, vendar počasi se bolečine ni več ... Ja, ne rečem nič, skok vrv za hujšanje. - odličen gorilnik maščob, vendar je najpomembnejše, ne bodi len "

Denis

Vrv celulita

Če mišice nog v dobrem tonu, maščoba bo deponiran v njih je veliko počasnejši. Rope proti celulitu je zelo učinkovit, saj pomaga izboljšati pretok limfe. Če ste skok vrv, se lahko popolnoma zanesejo na krepitev vseh mišic.

Skok vrv - vaje za celulit

Vaje na vrvi celulita lahko zapletena ali najpreprostejši - z zapleti in preobrati, na enem mestu, nazaj, naprej, na eni nogi, in tako naprej. Toda, kot je navedeno zgoraj, bi morali začeti s petnajst minut.

Vrv z števcem

Po fiziologi, učinkovitost vrvi enaka vožnjo s hitrostjo 9 kilometrov na uro! In v skladu s psihologi vrvi - zastavo dobre volje. Toda tisti, in drugi strokovnjaki v en glas izjavljajo, da skače vrv ne samo pomaga, da se znebite dodatnih kalorij, ampak tudi, da se spomni dolgo pozabljeno otroštvo.

Zato je za mnoge vrvi z vgrajenim kalorij števec - odlično darilo! Tik pred skokov na vrvi, se prepričajte, da izmerite svojo telesno težo, in po njih se bo števec na zaslonu vam količino kalorij, ki ste spali v tem času. Takšen skok vrv za hujšanje, da je skok od sreče katere koli osebe, ki gleda svojo postavo.

Kako, da se naučijo, da skok vrv

Da bi obvladali tehniko skakanje vrvi, kar potrebujete za začetek, da se naučijo, kako se samo skoči na kraju samem, nato pa enakomerno, prav twist vrv in že samo potem združiti vse te premike skupaj.

Začnite s skoki na kraju samem. Roke hkrati mora biti nameščena na straneh in rahlo ukrivljen na kolena. En korak, nato pa lahko skoči na prste leve noge. Potem pa isto stvar na desni strani. V trenutku, ko naj bi prejeli okoli 75 gibov. Nežno, nežno pristalo na dosegu roke in začeti od tal palca. Ne bi smelo biti nobenih pristankov na cela noga. skakanje amplitude je treba izravnati okoli trideset centimetrov. Moraš skočiti na kraju samem, brez premika, niti nazaj niti naprej.

Ko je tehnika obvlada neposredno skokov, ste pripravljeni na skok vrv (ne po njem). V ta namen ima dva konca vrvi na desno roko in jo obrača na desno od sebe v istem ritmu, v katerem si sam skok. Morate le premakniti ščetko.

Skok vrv za hujšanje najcenejši, ampak je tudi najbolj učinkovita fitnes stroj.

Sedaj lahko izvajate vaje z vrvjo - in sicer, skoči skozi njega. Vzemite ga z obema rokama in začel vrteti na enak način, kot ste v prejšnjih vajah. Pri skoku na prste in zavrtite vrv krtače. Stopala naj pristanejo na istem mestu. Zdaj, ko je trening skok vrv čez, lahko začnete izvajati, da izgubijo težo in izboljšati svoje zdravje.

Video: 9 primerov hujšanje. Pred in po!

Video: Skok vrvi za hujšanje

Video: Skok vrvi za preglede hujšanje | Gagarin pred in po fotografije hujšanje