Vaje z vrvjo

Najbolj priljubljena vadba z vrvjo - to je normalno skokov. Vendar pa to ni edini način, s katerim bomo lahko uporabili ta vsestranski trenerja pri ustvarjanju lepo telo.

Gimnastična vrv: izberite odlična možnost

Presvetli vrvi - neprijetno, preveč težko - težko, predolgo ne bo dala, da narediš, in prekratek lahko povzroči padec. Kako izbrati pravo vrv za gimnastiko in skakanje?

Optimalni premer glavne del vrvi mora spreminja znotraj 0,8-0,9 cm. To se je ta znesek priznan kot najbolj udoben in sprejemljiv za premer zanyatiy.Krome, je treba upoštevati dolžino vrvi. Da bi ugotovili, idealno velikost za vas, da stojijo na sredini vrvi z obema nogama in se svojih ciljev v vaši dlani. Nato potegnite vrv vzdolž debla in poglej kaj ravni so pisala, če na ravni pod pazduho ali malo višje - to je vaša velikost!

Sklop vaj z preskakovanje vrvi

Dovolite nam, podrobno preučiti usposabljanje z preskakovanje vrvi, ki bo omogočila, da delujejo različne mišične skupine in popolnoma raztezajo vaše celotno telo.

1. Ogreje. Vloga toplo-up v takem usposabljanju lahko dobro igrajo tek na mestu za 3-5 minut.
2. Raztezanje - pomemben del vadbe. To mora vključevati elemente za napenjanje vseh pomembnih mišičnih skupin:
• Ulezite se na hrbet, dvignite naravnost noge, stopala in dojeti vrv nežno potegnite nogo k sebi. Ponovite za drugo nogo;
• Primite vrv z obema rokama, tako da so dlani ramen širina narazen. Sledite gibanje, če veslanje z eno veslo. Opravite 10-20 krat za vsako stran;
• Lezite na hrbet, potegnite levo koleno na prsih. Rope prepogni, imajo svojo shin, ustavi nežno in počasi;
• sledijo klasični pusto naprej, iztegnite roke na tla in stati kot 30 sekund;
• stoji naravnost, širina noge ramen narazen, bo vrv z obema rokama in dvignite roke nad glavo vzporedno s seboj. Sledite pobočja na obeh straneh 5-10 krat v eno smer, nato pa - v drugo.
3. Rope: vaje za pravilno držo. Vzemi vrv v rokah, kot če bi šlo za skok vrv za dopust. Roke potegnite naprej, da vrv pravilno postaviti. Po tem, upognite kolena. Samo, da bi morali začeti z vadbo - skoki vrv.
4. Vrtenje vrv. Ta vaja naj bi odmori med serijami, da se ohrani ogreje vaše mišice. Izvesti skok vrv Zgrabi obe ročici v eni roki in zavrtite vrv iz iste strani, in nato poskusite pisati osem - in nato levo, nato desno. Potem vrv na drugi strani in ponovite.
5. Skakanje vrvi pristanek na obeh nogah. V najpreprostejši različici te naloge, boste morali dati noge skupaj in se začne z dvema noge nogavice, opravljajo skoki.
6. Dvojni skoki pristanek na dveh nogah (skok vrv, tako da boste morali počasi in je odličen način ujeti sapo!). Eden vrsti vrvi bi morali skočiti dva.
7. Skakanje na stran izmenično opravljajo skoki vrv na desno in levo.
8. Skakanje vrvi v dveh smereh, namestnik skakanje nazaj in skakanje naprej.
9. Noge narazen - noge skupaj: ob dotiku noge na zemlji, v skoku, morate izmenično urediti nog do ramen širina narazen, nato pa so se zbrali.
10. Skakanje s spremembo nog: obrnejo na skok v desno na levo nogo, skakanje čez preskakovanje vrvi.

vrv vaja lahko precej zamenjati celoten aerobno vadbo. Ne zamudite priložnosti za zdravje in lepoto!

Video: Skok vrvi za hujšanje vaje doma za začetnike

Video: 26 vaje z vrvjo - Jumping vrv

Video: Vaje z vrvjo