Skoki vrv, da izgubijo težo

Ali ste sposobni razmišljati v svojem brezskrbnega otroštva, da ko odrasteš in postal "pomemben teta" se bo spet vrnil na svoje, ko običajno zabavo - skoki na preskakovanje vrvi? Ja, nismo vedeli in da vas ne razumem pa, kakšne koristi ima to gumijasto vrv v vaših rokah. Zakaj skakanje ves dan? Tako kot to. Sedaj imate razlog da to ne bo nič. Preživeti čas skoki vrv, morate prepričati njihovo uporabo za hujšanje. To je tisto, kar bomo zdaj storili.

koristi

Jumping vrvi - učinkovito vodenje in plavanje, izguba energije je enaka 720 kalorij na uro. Skakanje vrvi je odličen način, da izgubijo težo in ohraniti zdravje na ustrezni ravni, samo zamisliti:

• Uluchay vzdržljivost srčne mišice;
• dihanje postane bolj globoke in izmerjene pljučne povečanje glasnosti;
• Roke delujejo v času več kot v tek;
• nedolžnih skok vlaki in mišice nog in hrbtenice, in pritisnite;
• izgubiti težo;
• ste izvedeli, da absorbirajo na noge;
• Si potegnite težavah notranje stegna.

In to je samo prva stvar, ki pride na misel ob omembi skakanje vrvi.

med usposabljanjem

Preden začnete skakanje vrvi za hujšanje, ogrevanje mišice in kratek tekaška proga. Vrv spada v razred kardio, tako da izguba teže bo zaradi hitrejšega impulz. Tukaj morate biti previdni. Od časa do časa, vsaj na prvih sejah, prisluhnite svojemu telesu, v tem primeru ustavi. Ko ste vzeli odmor ujeti sapo, izmerite pulz za 6 sekund in pomnožite z 10. To bo imelo za posledico minuto. Največja dovoljena srčni utrip se izračuna na naslednji način: 220 - starost.

V eni minuti v povprečju, boste lahko za vsaj 70 zavojev na vrvi. To pomeni, da je skok vrv za hujšanje ni mogoče storiti v počasnem posnetku, sproščujoče.

Trajanje vašega usposabljanja bi morala biti enaka za 15 minut, če želite, da vlak svoje vzdržljivosti, dihanje in srce in 30 minut, če želite, da izgubijo težo hitro in dvigni obrazec.

Moraš skočiti na prste, v vsakem primeru, ne na petah. Le na ta način lahko amortizira, da je za zaščito sklepov in hrbtenice zaradi dodatne obremenitve.

In še ena stvar: vaši čevlji morajo biti oblikovane za skakanje. To je lahko čevlji za košarko, odbojko, ali, če je edini treba rebrast, visoka polnjenje s helijem.

Izbira vrvi

Danes lahko na trgu našli ne le nostalgično skakalochki gume, temveč tudi elektronski skok vrv, in vrv z utežjo. Elektronski vrv štetje števila skokov, in na dodatno težo vrvi so priljubljena med boksarji in rokoborcev. Na voljo je tudi vrv za dodatne hitre skoke.

varnostni ukrepi

Če med vadbo omotico, slabost ali ste začeli ravnotežja, morate ustaviti in začasno prenehajte z vadbo. Najverjetneje je razlog za padec tlaka, ali je vaše telo močno prejel čezmerno obremenitev in nima časa, da si opomore.

Razredi vrv kontraindiciran za vsakogar, ki trpi zaradi srčne bolezni, ima problem medvretenčne ploščice. Ne moreš začeti usposabljanja s polnim želodcem, in če imate preveč prekomerno telesno težo (Da bi preprečili obremenitev na srce). Če ste nagnjeni k nenadne spremembe pritiska, ni priporočljivo, da se vključijo v tako intenzivno vrste.

Video: Skoki vrv, da izgubijo težo

Video: Kako skok vrv, da izgubijo težo.

Video: Skoki vrv, da izgubijo težo

Video: Kako izgubiti težo na vrv ?? Le 5 minut na dan