Koliko imajo za skok vrv, da izgubijo težo?

Ali menite, da je skok vrv zabavna samo za otroke? Sploh ne. Uporaba vrvi za hujšanje je nedvomna in potrjujejo številne pozitivne kritike. Redna vadba vam bo pomagal zaljubi spet, to Vesel otroška igra in, seveda, izgubijo težo.

Če ste jedli danes torto s smetano in mislim, da jutri moraš iti na dieto, boste skok vrv za hujšanje. Le pol ure intenzivnih skokov vam bo omogočilo, da gorijo 300-400 kalorij. Skoki bodo pomagale izboljšati videz stegen, zadnjice in celo rokah. To vam bo pomagalo okrepiti zgornji del telesa, koža postane elastična, in njegove roke bodo videti bolj zdrava. Po nekaj intenzivno vadbo, da boste videti vitkejši in noge vas bodo navdušili s privlačnimi oblikami.

Se sprašujete, ali je mogoče, da izgubijo težo skakanje vrvi, je treba vedeti, da bodo takšne študije izgubili ne samo težo, ampak tudi izboljšala srce in krvožilni sistem. Kot rezultat, boste izboljšali ne le njihov videz, ampak tudi zdravje. Redna praksa bo pripomoglo k bistveno okrepiti telo in poveča gibljivost sklepov.

Veliki skok vrv za hujšanje trebuh, kot bo to pripomoglo k hitrejšemu metabolizem, ki vam omogočajo, da vidite učinek hitro hujšanje. Dodatne prednosti takega usposabljanja - je nizka cena vrvi in ​​hiter učinek, kot tudi priložnost, da se izvede polnjenje doma, kot tudi na dvorišču na prostem.

Kako skok vrv, da izgubijo težo?

Pred začetkom vadbe je pomembno za pripravo na njih in ravnajo v skladu s pravili in doslednost. Sprva, lahko začnete usposabljanje en dan, počasi povečuje njihovo število in intenzivnost.

Koliko imajo za skok vrv, da izgubijo težo?

Prvi korak je, da izberete pravo vrv, mora biti glavno merilo pri izbiri biti njegova dolžina. Če stopiš na vrvi v centru, mora dolžina ročajev nekoliko višja od pazduhe. Dolgo vrv se lahko skrajša z vezavo vozlov na obeh koncih. Prav tako, bi morali izbrati ustrezno težo vrvi, je bolje kupiti lahke plastike. Na prodaj je vrv tudi s števci za preverjanje čas in porabljene kalorije.

Vaje na vrv za izgubo telesne teže, je treba postopoma povečati, da bi okrepili mišice in sklepe. Začetek skoki počasi. V prvem tednu, lahko naredite nekaj vadbe na dan, skakanje 10-krat v 20 sekundah in premori med vsako vadbo v 30 sekundah. Potem lahko postopoma poveča hitrost, s poudarkom na telesu in pogled na mizo.

Skoki vrv, da izgubijo težo - mizo

Dnevna vadba bo vaše telo veliko prednosti, dvigniti duhove in aerobno zmogljivost vašega telesa. S povečanjem mišične mase, lahko ustvarite lepe svoje telo, noge hujšanje je tudi v veliko pomoč preskakovanje vrvi.

5 načela učinkovitega usposabljanja

1. udobna oblačila. Potrebovali boste dobro opremljanje telo trenirka, kratke hlače ali gamaše z majico. Idealno bi bilo, oblačila izdelana iz bombaža materiala ali posebne športne zračnega materiala, ki omogoča odstranitev odvečne potenja. Bodite prepričani, da poberem čevlje, oblazinjenje skokov, ne bi smelo biti superge.
2. študija. Lahko izvaja doma ali na ulici. Najbolj pomembna stvar je, da je površina stabilna, ravna in noge ne zdrsne.
3. pravilna drža. Ostani naravnost, veselim, da komolcev navzdol in ne povezati kolena.
4. redni razredi. Ne pozabite, da je najboljši kratek in sistematično usposabljanje, enkrat na teden, je močno nositi navzdol telo.
5. nadomestni konj. Glavna vaja - je skakanje na dveh nogah, včasih pa lahko naredite nekaj skokov na eni nogi.

kontraindikacije

Ta vrsta športnih aktivnosti ni priporočljiva za ljudi s prekomerno težo, kot tudi za tiste, ki imajo težave s sklepi. Če čutite bolečine ali s klikom v sklepih - posvetujte s svojim zdravnikom. Strokovnjaki tudi svetujejo, da zavrne takšno vajo, za tiste, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja motenj.

Video: Irina Dubtsova tanka

Video: Kako skok vrv, da izgubijo težo