Kompleks jutranjo telovadbo

Verjetno vsi na delovnem mestu nekaj ljudi, ki so zjutraj nezaslišano veselo. Kako to storiti? Morda je eden od njih pozna iz prve roke o zapletenih jutranjih higienskih telovadbo? V vsakem primeru, zdravniki Tekmovanje ponoviti, da nas o prednostih izvajanja kompleksa jutranja gimnastika vaje. Redna vadba izboljšuje delovanje prebavnega, bolezni dihal, srca in ožilja in živčnega sistema, kot tudi delo na možgansko skorjo. In za ženske nabora jutranjih vaj ne gre le za jamstvo vitalnosti, ampak tudi privlačen videz. Na splošno so koristi tega ukrepa množic, je treba le premagati lenobe. Torej, pripravljen, da je zdrava in živahna zavidali vsi? Potem vam ponujamo osnovnih pravil, s katerimi si lahko ustvarite svoj nabor jutranjih vaj.

Za začetek, se spomnite zaporedje, kar je priporočljivo, da se držijo z vadbo. Začnemo s počasnim sprehod ali tek, nato pa vaje na "raztezanje". Po prehodu na vajah, zgnetemo mišice v telesu, nato pa lahko začnete izvajati moč z ali brez tovora. Dodatno nagib izvajajo v različnih položajih, squats, nadaljuje skoči svetlobo (npr z vrvjo). In na koncu - mirni tek ali hojo in vaje za obnovitev dihanje.

Zgleden sklop vaj jutranjih higienskih gimnastiki:

• tiho, hoja z počasnih vdihov;
• noge so ramen širina narazen, z desno roko se sestavijo in na levo, levo roko na pasu;
• noge so ramen širina narazen na dih šel na prste in roke so pripravljeni, jih dviganje z roko, Dih spustimo na petah in izgubili srce;

• tačke rama širina narazen, so tako počasno vrtenje glave;
• tačke ramen širina narazen, roke poravnali vzporedno s tlemi, vrtljivo zgornjega dela telesa izmenično na levi in ​​na desni strani;
• stopala ramen širina narazen, koleno naprej in nazaj;
• Izvajamo Mahi ravne noge v različnih smereh;
• sedi na tleh, zravnajte noge in roke so sestavljena na prste, kolena naravnost;
• stoji na vseh štirih na inhalirati in ovinku, da dvigne glavo, izdihom okoli hrbtu in glavi pritisne na prsih;
• sedi na tleh, noge narazen, dosegel naprej in noge izmenično;
• ramen širina narazen, kar krožno gibanje ramen, nato pa svoje roke;
• prečka roke pred njim ( "škarje") je pravokotno in vzporedno s tlemi;
• noge skupaj, so roke upognjen pred prsih, dva rezultati opravljajo sunkoviti gibi ukrivljene in ravne z orožjem;
• ne čepenje v hitrem tempu;
• skakanje na eni nogi in na obeh;
• počasen tek, valjanje pri hoji;
• noge so ramen širina narazen, dvig na prste, z rokami se dvigajo skozi roko, izdihnite in spusti roko nazaj na petami.

Vsaka vaja je treba opraviti od 2 do petkrat, hojo, tek in poskakovanje je potrebno izvesti v eni minuti.

Če ste nikoli ne izvaja, je najbolje, da omejijo ta sklop vaj. In če se počutite bolj ali manj prepričani, da lahko zapletla nalogo opravljajo sklop vaj jutranjih vaj s predmeti (utežmi, skok vrvi, ekspanderjev, itd). Ali želite, da Vsadek koristno navado za otroke - vzemi s seboj, te vaje so primerne za otroke. Trik je, da interes otroka. Na primer, v sklopu otroških jutranjih vaj, L. Penzulaevoy razvili, poudarja dejstvo, da so otroci narediti vaje bolj zanimive podatke v obliki igre - lahko doseže do soncu ali skloniš lepo cvet. In, seveda, kompleksne jutranja telovadba za opravljanje boljši z glasbo, in še več zabave in vam otroka in ritem ni sobetes.Nu In končno, lahko kompleksne jutranja telovadba se izvaja tako na cesti in doma. Toda v tem primeru, prostor mora biti dobro prezračen.

Energija in zdravja vam želim!

Video: Jutranje vaje kompetentno. Jutranje vaje iz Sergej Badyukov

Video: Kompleks jutranjo telovadbo