Sklop vaj za jutranjih vaj

Od otroštva, vemo, da jutranja telovadba

Kako jutranja telovadba?

Pravilna jutranja telovadba ima obvezne predpise, ki so pomembne za ugotovitev, da je šlo za ogrevanje v korist, ne poškodovane mišice. Torej, pravila so naslednji:

1. Polnjenje mora biti zelo mehka in previdni, če ste ga porabili skoraj takoj po spanju. Težka bremena v tem času je slab vpliv na delo srca. Če želite imeti mini usposabljanje v aktivnem hitrostjo od razlitja, preden bi morala vajo vsaj 30-40 minut.
2. Pomembno pravilo - redno! Morate ga polniti vsak dan ali vsaj 5-krat na teden. V vseh drugih primerih, se bo učinkovitost je precej nizka.
3. Zato je najbolje, da preživijo usposabljanje zjutraj pod veselo glasbo - to bo pripomoglo k njeni privlačnosti.
4. Popolna jutranja telovadba se začne z ogrevanjem in konča raztezanje - kakor koli usposabljanja.
5. funkcijo polnjenja je, da bi to vplivalo na vse mišične skupine, ne le na problematična področja. Samo, da lahko v tem primeru se šteje, pravilne in popolne.

Če vadite zjutraj, si excitometabolic ves dan, kar vam omogoča enostavno nadzorovati svojo težo.

Complex jutranja telovadba

Jutro mora biti prijetno, zato je priporočljivo, da se poberem program jutro vadbe, ki temelji na njihove želje. Ali vsako vadbo v udobju lastnega hitrost za 8-10 ponovitev na 1-2 sklopov.

Zaračunavanje vratu:

• Sledite nagne glavo nazaj - naprej;
• Obrnite glavo na desno in levo, dokler se ne ustavi;
• počasi in nežno zavrtite glavo.

Polnjenje za ramena in roke:

• sledi vrtenje izravnan z rokami, risanje krog, najprej naprej in nato nazaj;
• sledijo rotacijsko gibanje ramen, najprej enega za drugim, nato pa skupaj;
• roko bend na kolena na prsih, opravlja hitre gibe naprej in nazaj;
• Zasuk ročic na že, najprej naprej, potem nazaj;
• Ponovite prejšnji vaja za roke.

Polnjenje ledveni:

• noge širino ramen narazen, roke na boke, ki je nagnjena naprej, poskušamo dotakniti talne roke;
• noge ramen širina narazen, roke na boke, sledijo rotacijo medenice;
• Širina noge ramen narazen, roke na boke, opravljajo naprej in nazaj.

Zaračunavanje nog in zadnjice:

• metrov širine ramen narazen, roke na bedrah- sledi vrtenje gležnja, prvi, nato drugi način;
• Ponovite za kolenskega sklepa;
• Ponovi za kolčnih sklepov;
• noge ramen širina narazen, roke na bedrah- sledijo kick svoje noge (nadomestnih);
• opravlja 20 sit-ups, brez prekinitev pete off tleh, v kotu kolena 90 stopinj, dajanje medenico nazaj, če želite, da bi sedel na stolu;
• sledite klasične napade na prvo, nato drugo nogo.

Končni odsek:

• Sedi na tla, največ noge vroz- povlecite izmenično na vsako nogo in v sredini, vodenje noge in spet vzravnal;
• Sedi na tla, s prekrižanimi nogami, spustite telo na noge in povlecite roke naprej.

Če vas vidljivost pomembno, lahko najdete na internetni video vadnice jutranji telovadbi. Eden od njih je priloženo k temu članku.

Video: Klasična jutranja telovadba! Lahka in zdrava vaja!

Video: Jutranja telovadba - jutranja vadba telovadba