Sedi za zadnjico

Najboljši način, da bi našli lepo, prožno, okusno rit, brezpredmetna pridihom celulita in izgube tona - sedi. Vendar pa je to pomenilo, ne tistih, ki običajno na voljo za izvajanje v šolskem telesne vzgoje je precej posebno, v katerem se obremenitev porazdeli ravno tiste mišice, ki so odgovorne za pritožbe in zadnjice ton.

Katere mišice mahati na čepenje?

Skoraj vse različice squats z utežmi ali brez njega, so vključene naslednje mišice:

• kvadriceps (tako imenovani kvadriceps femoris);
• priteznice mišice stegna;
• gluteus maximus;
• Velika mečna mišica (daje lepo obliko spodnji del noge).

Poleg tega so tele mišice in stegenske mišice sodelujejo tudi s procesom, saj so vključeni v izravnavo obremenitve in vam pomaga ohraniti ravnotežje.

Globlje sedi počnete, močnejši so vključene tudi mišice zadnjice, in zato je bolj učinkovito usposabljanje pridobljeno za nakup brazilskega lepe riti.

Poleg tega, če čepenje z utežmi (tj, ročke, telo bar ali Štangla), med usposabljanjem se aktivno razvit kot hrbtnih mišic in tiska.

Glede na to, da se postopek začne takoj veliko število mišic, bo usposabljanje koristno, ne samo, da nastane lepo obliko zadnjice, temveč tudi za ohranjanje telesa v dobri formi na splošno. Pomembno je, da ne pozabite, da storiti, preden usposabljanje osnovno vadbo, vendar ne takoj, ne začeti delati: tako se bo zmanjšalo tveganje za poškodbe.

Kaj daje počepe?

Če menite, da sit-ups za dekleta - ozko osredotočena vajo in se popravi samo obliko zadnjice, ste zelo moti. Lahko uporabite to vajo za doseganje povsem različne cilje:

• sedi za lepi duhovnikov (to je morda najbolj želeni učinek - za to, kar potrebujete, da se usedem tako globoko, kot je mogoče, in še posebej dobro za zadnjico Squat z utežmi);
• sit-ups, da se znebite celulita (za take trebušnjakih, je zaželeno, da nosijo posebne anticelulitne hlače in uporabljati kremo, sicer pa uporabljajo isto tehniko kot za zadnjico);
• sedi za stegna lepote (v tem primeru, lahko ne čepenje tako globoko kot za oblikovanje lepe zadnjice).

Sedi za ženske - je odličen način, da bo vaše telo v dobri formi in pritegniti občudujočih pogledov na plaži!

Kako sit-ups?

Pomembno je razumeti, da lahko črpalka up rit počepe samo, če pravilno izvajanje vaj. To mora vaditi in opraviti prvo brez obremenitve, nato pa preide na varianto z dodatnim bremenom v obliki palic, body-baru ali par utežmi. Tehnologija je preprosto, vendar pa je pomembno, da se upošteva in izvaja navodila za vsako malenkost.

1. Stand up naravnost, kraj noge nekoliko širše od širine ramen.
2. Nežno čepenje, ki nosi težo na petah in daje zadnjico nazaj, kot da bi si želel, da bi sedel na neviden stol, ki stoji za tabo.
3. Ko je krog kota 90 stopinj, začne razširi tudi premik teže nazaj.
4. Vsak četrti čas, je treba odložiti na položaju globoko squats, ko so kolena upognjena za 90 stopinj, zato poskusite stati 30-40 sekundah.
5. Na visoki ravni, ki jih lahko opravlja to nalogo z žigom organa ali bar na ramenih, ali z utežmi v rokah. Obremenitev poveča obremenitev in prispeva k bolj aktivnem razvoju mišic glutealni.

Sedi za zadnjico, s pravilno in redno krat zmogljivost 3-5 na teden bo z obremenitvijo daje opazne rezultate v 3-4 tednih. Bolj, ko bodo imeli vajo, hitreje zadnjica bo zapeljiva oblika!

Video: Kako izvesti squats

Video: zadnjico! Pravilna Squats DEKLE (KatyaEnergy)