Enostaven način za moške za črpanje do zadnjico

Ironično je, da ženske pogosto pozorni na lepe zadnjice moških. To je nekaj, kar pritegne oko na prvem mestu, in kako to ne zveni smešno, prvi pogled na "moško rit" ustvarja pozitiven ali negativen vtis.

kako moški kot lepa in odporne ženske prsi, in ženske, kot ga določa stegna. Na podlagi "sočutje" močnejši spol teh žensk bi želeli videti bolj samozavestni, zaradi česar je pomembno nalogo za moške načrpati zadnjico, ker morajo biti "popolna" v radovednimi očmi ženskih.

 Sam ali z nekom?

Kako zgraditi moške zadnjice doma, ali pa je bolje, da se obrnejo na strokovnjake v telovadnici? Načeloma ni važno. Glavna stvar - to je motivacija. Imeli opravka z uporabo sodobnih naprav, ali bo uporabil mlade žigom ROD dedu - ni važno.

Treba je upoštevati, da jasnega sistema usposabljanja in prehrane (da bi dobili dovolj vitaminov in beljakovin za razvoj mišice glutealno) in hkrati pravilno distribucijo obremenitev na nogah.

Treba je omeniti, da so dekleta lažje okrepiti boki, kako za črpanje do mišice zadnjice človeka. To je, kako narava. Na hormonske ozadju nastajanja ženskih hip telo zadnjice mišice bolje razviti. Torej, kaj je govoril o tem, kako za črpanje gor boke in zadnjico doma za moške.

V hišo, da se ogreje mišice stegna in jim dati pravilne oblike, ki jih je treba izvesti preprost in znan vsem vadbo kot squats. To je treba pravilno izvesti: Stojalo z nogami ramen širina narazen, določi namišljeno točko v središču atrakcija. Vaja je treba opraviti počasi.

Ko bodo mišice fazi "zasvojenosti", lahko to vajo ponovi z obremenitvijo moči (če sploh doma bar, ga vrgel čez glavo, držeč se za roke, če pa ne, lahko poberete uteži). Takšna preprosta vaja bo tako učinkovit kot črpalka zadnjico človek v telovadnici je.

Treba je razumeti, da je sama črpalka ni vredno stegna. To je potrebno za pravilno distribucijo obremenitev na celotno mišično-skeletnega sistema.

kako Napumpati zadnjico in noge domov človek? To je zelo preprosta. Tudi brez posebne opreme, ki jih lahko opravlja naslednje vaje: Ulezite se na bok na tleh, naslonjena komolec. V ozadju tega bi morala biti ravna.

Ko je drža sprejeta, lahko začnete izpolnjevati - dvigniti eno nogo v čim večji meri. Lahko izvedete obremenitev moči (vezana na eni nogi in lahka dumbbell ali steklenico vode). Enako vajo je mogoče storiti stoje in naslonil z obema rokama na steno in noge izmenično vrgel stran. Zdaj, ko vem, kako črpati do mišice zadnjice človeka doma.

Seveda, doma nima vedno uteži ali barbells vratu. Če menite, da ste pripravljeni, da nadaljujejo svoje izobraževanje v telovadnici, potem ne bi bilo vse. Kot je za kako črpalko do zadnjico na človeka v dvorani, boste pomagali simulator "rejske noge." On bo hkrati za črpanje do spodnji del stegen in zunanji obturator. To bo delovalo mišice in, kot so: neposredna in vastus lateralis, vastus vmesna.

Kompleks je doma treninge

Preprosta, učinkovita sklop treninga za moč vam bo pomagal izvedeti, kako črpalko up zadnjica domače ljudi. Treba je opozoriti, da morate najprej začeti usposabljanje brez obremenitvah. Če že imate prakso posameznih telesne aktivnosti in menite, da so vaše mišice pripravljeni za "naslednji korak", potem lahko varno uporablja dodatno kardio. Brez dodatnih moči obremenitve napihnjene moški zadnjice hitro propadel.

Vaja z odpravo medenice. izvršbo na dva načina: dvig medenice z iztegnjeno nogo brez ali z obremenitvijo moči. Tako kot v prvem in drugem primeru bo pomagalo načrpati zadnjico na človeka. Bodite pozo, ki leži navzdol, roke navzdol ob telesu. Noge so ukrivljen na kolena na tak način, da se počutite udobno z dvignjeno nogo in hkrati dvignite medenico rahlo navzgor.

Dvigovanje medenico, je treba stisniti mišice sedala. Lahko opravlja vsak dan ponoviti 10-15 krat na vsaki nogi. Drugi izvedbeni primer vadbo - uporabo palačinka iz bara. Teža se moraš opredeliti, ker samo ti veš, kako prisiliti vaje ste pripravljeni. To je ena od ključnih nalog, ki bo rešila glavni cilj - za črpanje do zadnjice fantje doma.

Naslednja vaja je prav tako enostavno. Njegovo bistvo je, da povem, kako hitro črpalk zadnjice človek je. Za izvedbo morate vzeti stol, da se lahko zanesejo na rokah, poklekni in izmenično dvignite noge, tako da so poravnana s hrbtom (sodelujejo zgornji dvojčka in hruškasta mišice). Ker je moški črpalka zadnjica tako preprosto, da ni potrebno, da hitro opravljanje te naloge.

Naslednja naloga - sila, tako da bo potrebno nekaj dodatne opreme (Barbell ali ročke vrat). Izvajanje takega vajo lahko za črpanje do noge in zadnjico za človeka, in okrepiti druge mišične skupine.

Začetniki pogosto soočajo s problemom izbire prave teže. V tem primeru lahko izberete eno preprost pristop - izberite težo, s katero bo "udobno" delaš vaje s ponovitvijo vsaj 10-krat. Če menite, da je malo težka, vendar pa je še vedno najti moč, da opravi nalogo - je potrebno težo. Postopoma bo potrebno povečati po enakem postopku.

Nagnjenja uporabljajo dumbbell ali Štangla. Ta preprosta vaja bo rešil problem, kako za črpanje gor zadnjice fant doma. Morate postopoma postalo na tleh, noge razširila do ramen širina narazen, medtem ko pobral Štangla (ali vratu od njega). Roke, enako bi moralo biti narazen na razdalji od širine ramen.

Sledi spustil, tako da so bile njegove roke v "prostem letu" visi kot. Telo morali dvigniti gluteus maximus. Če se vam zdi, da je zelo težko za vas - nižja teža, krat nekaj palačinke s palico, ali pa bo težo. Tukaj je, kako za črpanje do zadnjico za moškega s preprostim dovolj delovno silo.

Več pozornosti električnim squats, za to vajo - ključ na vprašanje, "kako za črpanje do zadnjico za moške."

To lahko opravlja kot dumbbell ali Štangla. Če se odločite za vadbo z utežmi, nato pa naj bi roke biti spredaj, širina noge ramen narazen, čepenje sam proces, poskusite boke, jih postavite nazaj.

Ampak kako za črpanje do zadnjice fantje domov, če ni nobenega orodja? Zelo preprosto! Izpolnite vedro vode (več kot polovica), tako da boste prejeli "domače uteži" tehta 8-10 kg. Če je teža prekomerna, potem si lahko žlice manj kot ali nalijemo malo vode v njih. Tukaj je, kako za črpanje do zadnjico na človeka v hiši.

Končni korak v procesu "transformacije duhovnikov" - pritrjevanje. Ko ste dosegli želeni rezultat, ne smemo misliti, da bo ostala enaka za vedno. Imejte v obliko bokov zgoraj opisanih redne vaje, in ne bo več vprašal: kako za črpanje do zadnjico za moške.

Video: Prenos zadnjico. Moška trening.

Video: Kako zgraditi zadnjice sladico ??? Gospod in gospa Olympia 2016

Video: Kako zgraditi zadnjico brez squats [Workout | Ali v obliki]

Video: črpalka se tiska za 1 teden Kocke