Oblikovano zadnjica - najboljši "dodatek" za ženske figure

Dolgoročna prehrana, zmerna prehrana, premalo gibanja vodi v eno stvar - mišice telesa, vključno z mišicami zadnjico začnejo povešati, telo postane mlahavo in pustite, da tudi slabo, vendar ne spolno, in ne pritegnejo občudujočih pogledov moških.

Toda kaj storiti? Seveda, lahko še naprej "plavati maščobe," in se znebite tega hitro in donosno. Vaši stegna in zadnjica postala napeta, zaokrožena oblika je potrebna, da se vključijo v telesno aktivnost. Toda, kot je hitro napolnjene zadnjice doma?

Opravljanje zahtevnih domačih bremen

Dohitevanja v telovadnici, ljudje pogosto sprašujejo isto vprašanje, ali je mogoče hitro črpanje do zadnjico na dekle. noben rok, stopnja doseganja želenega rezultata je odvisna od več dejavnikov, in sicer telesa, prisotnost maščobe akumulacij, pripravljenost mišic za intenzivno delo, in kar je najpomembnejše - obstoječe želje, ker je ni, tudi z najbolj priročno, učinkovito simulator dosegli nekaj volje ali preprosto nemogoče.

Če je želja, da se ukvarjajo s problemom, kako hitro črpanje gor boke in zadnjico doma je možno, če vam kompleks določenih vaj.

Začeli izvajati nekatere naloge dekle je potrebno šele po intenzivni vadbi, v katerem je delo v celoti aktivirane vse mišične skupine so, da bodo povečali krvni obtok, s čimer se pospeši maščobe akumulacije za rešitev položaja.

Hitro črpalke zadnjico doma, če je mogoče redno (enkrat na dva dni) za opravljanje predstavila vrsto telesne aktivnosti na spodnjem delu telesa, ki je, na spodnjem delu hrbta, bokov in same noge.

Da bi se soočila s problemom, kako Napumpati zadnjico in noge pohitijo z izvedbo prve naloge: Lie na vaši strani, dvig trupa, naslonjena na roko, in drugi - izhod naprej.

Noge popolnoma gladka - začeti izvajati napade najprej desno, nato pa flip, in delo v levo nogo. Ponovite 20-krat. Ta način omogoča, da se znebite kopičenje maščob v območju poševnih mišic, toning mišice nog in okrepiti delo mišic glutealni.

Biti v enakem položaju, upognite kolena. In smo začeli izvajati napade, v katerih noge postavlja, ga upognite na kolena in jo popelje čim bolj navzgor.

Najhitrejši način za črpanje do zadnjico - "stiskali" duhovnike iz tal. Zakaj, lezite na tleh, upognite noge na kolena, roke poteka na hrbtni strani. Začetek dvignite zadnjico Največja up, v katerem aktivira ne le gluteus, ampak tudi trebušne mišice (ki mora biti v tem primeru raztegne).

Kako hitro črpanje gor noge in zadnjico doma? Za dosego teh ciljev za izvedbo vadbe "napade drsalec", ki je postala naravnost, sproščeno roke. Nato smo naredili korak naprej z desno nogo, čim bolj nazaj dodeli nazaj, trup naprej in spustite desno roko. Ponovite za 5 minut. Dohitevanja v dvorani, pred pretlačimo spoji hoja na progi za 10 minut.

Kako hitro in učinkovito črpanje do zadnjico? Če želite to narediti, lahko opravlja vse vrste gugalnice, ampak res učinkovit način - izvajanje koraki v ležečem položaju nazaj, v katerem delajo mišice zadnjice, stegna, spodnji pritiskom.

Spravi se na upognjenih kolenih in komolcih. Mi izvaja nihanje nazaj, ravnanje noge izmenično. Opravite 20 do 30-krat na vsaki nogi. Postopoma se lahko število povečati. Za obremenjevanje naloge, ki jih lahko "pečat" noge z gumijastim trakom.

Kako hitro črpanje do stegna in zadnjico? Da bi rešili ta problem, lahko opravljajo tipične sit-ups, zakaj bi se vaše noge Ramenski širina narazen, roke prekrižajte na sprednjo stran prsnega koša. V tem položaju, ki se začne čepenje do stegnenice do črte, je vzporedna s tlemi. Za obremenjevanje nalogo, tovarniških roke za njegovo glavo.

Kako hitro črpanje up mišice zadnjice doma? Čeprav, če ste - doma ali v telovadnici, ki jih lahko izvaja počepe na eni nogi. Zakaj moramo postati naravnost, roke, dani na pasu, je njegova leva noga umaknjen in damo v takšnem položaju, na hribu (doma je lahko stol), nato pa začeli čepenje, jamarstvo mogoče dol bi morala spet ravna.

Kako zgraditi zgornji del zadnjice hitro?

Na zgornjem delu "duhovniki" je prožna in napeta, potrebno za izvedbo nadgradnje.

To je najbolj priročno, da to storite v sobi, saj moramo majhne dumbbells (1-3 kg), ampak doma se lahko nadomesti s steklenicami vode ali peska. Se naravnost, imajo dumbbells, nagibanje telesa naprej, smo se zadrži v tem položaju 20 sekund, iztegovalke, postane gladka in spet na dihanje pripogibati. Ponovite 20-krat.

Kako hitro črpanje up mišice zadnjice? Sedi na eno koleno in drugi krak se navija, naravnost nazaj, postopoma začeli vleči stop, zaznavanje napetosti na glave in zadnjice.

kako lahko hitro črpa navzgor zadnjico? Če želite to narediti, morate najprej ležati na tleh, dvignite zgornji del telesa, jo imajo, počiva na njegova kolena, noge, jih nazaj. Začnemo izmenično dvigne prvo eno nogo, spustite ga, potem drugi.

Ponovite kot 20-krat na vsaki nogi. Treba je dvigniti čim višje, medtem ko ga ne upogibanje na kolena. Za dodatne obremenitve med dviganjem, potegnite nogavico čez. Bodite prepričani, da pazi, da je trebuh napet. Otežuje problem, potopitev v rokah.

Aktivirati mišice lahko, če se usedeš na kolenih in s trupom naprej, iztegnjenimi roke. Smo dosegli za roke in spodnji del telesa ostane negiben.

Kako hitro načrpati zadnjico? nekaj "trikov" lahko držijo za dosego prvih rezultatov. Ni potrebno prodelyvat delo, počasi in v naglici. Izvesti vajo s predstavljeno kompleksa, je treba odložiti pri najvišji napetosti za nekaj sekund, nato se sprostite in ponovite nalogo.

Video: Preproste vaje za popolno obliko | 5 trikov za popolno telo

Video: WOW! Kako povečati rit?! MEN nemogoče!

Video: Big Brazilian Booty

Video: 50 +