Kako dolgo traja, da črpanje do zadnjico doma

Imajo odlično obliko lahko, vsaka ženska. To ni dar narave, saj mnogi menijo, da je v resnici lepa slika - to je veliko delo. Ne samo Naporen prehrana za pomoč dekleta ostati v formi.

Ena prehrana, nobene posebne vaje, mogoče doseči le malo. Telo, ki se odlično, tako, kako misliš, da je, da je potrebno delati na sebi. Posebno pozornost je treba nameniti izbiri pravega usposabljanja, z maksimalno učinkovitih vaj. Konec koncev, lahko preživijo veliko časa, vendar se ni mogel doseči.

Obstaja veliko tehnik, ki pomagajo načrpati zadnjico.

Nekateri od njih so izvedljive tudi doma. Torej, dokler lahko, kako Res načrpati zadnjico?

Kako deluje

Na internetu vse bolj pogosto naletimo na številna vprašanja: "Koliko časa lahko črpalka up zadnjico doma pogoji? "," Kako dolgo bo trajalo, da črpanje do zadnjico v telovadnici? «,» Koliko si prečrpa zadnjico? "in tako naprej. d.

Ali menite, da sami, koliko mesecev lahko črpalka up zadnjico za deklico? Lahko traja več kot eno leto? Vse je povsem odvisno od vas. O tem, kako pogosto ste pripravljeni za usposabljanje, naporno si vaje. Da napolnjene zadnjica dobili idealna oblika ni enostavno, če pa vsak dan dati dovolj časa, da te sanje, ki jih lahko dosežemo želene rezultate.

Če ste moški, brez volje, je bolje, da takoj odreči podjetje za črpanje do zadnjico. Začetek poti je vedno zelo težko. Koliko časa lahko črpalka up zadnjico, če vam enkrat na teden ali teden doma? Na ta način ne boste dobili rezultate, tudi v nekaj letih! Usposabljanje mora biti strogo redno, če ste zamudili eno ali dve seji, ti bo veliko težje iti nazaj na stari ritem.

Ukvarjajo z vsak dan, ni potrebno. Vaša stopala bodo zelo utrujen, še posebej na začetku usposabljanja. Za uveljavljanje bili čim bolj učinkoviti, boste potrebovali veliko počitka in pravilno distribucijo moči. Če se vključijo v doma vsaj tri dni na teden, nato pa po nekaj tednih, boste lahko dejansko videli rezultat.

Koliko lahko črpalka up zadnjico do popolnosti - je v celoti odvisna od vas. Ljudje lahko atletske graditi za dosego tega cilja potrebna le dva ali tri mesece.

Tisti, ki so genetsko to ni treba znoj, vendar se kljub temu, če ste prepričani v sebe, boste uspešni.

Če prijatelji sprašujejo, koliko časa ste črpa zadnjico, je lahko malo začimb razmere in vrgel nekaj mesecev, saj poleg tebe, nihče ne bo vedel, kako dolgo je trajalo, da črpanje do zadnjico.

Osnovna pravila in vaje za usposabljanje

Posebno pozornost je treba nameniti ne samo usposabljanje, ampak tudi svojo prehrano. Da bi za črpanje do zadnjico doma ali v telovadnici, usposabljanje sama je precej nezadostna. Pravilna prehrana - dobro zdravje. To bo tudi pomagalo, da hitro dosegli želenih rezultatov. Najdi pravica prehrana je skoraj dvakrat zmanjša čas, za koliko lahko črpalka up zadnjico.

Omeniti je treba tudi, da je punca, da ne deluje le na zadnjici. Da bi dosegli privlačno obliko, je treba izvajati celostno usposabljanje za noge.

Obstaja nekaj zelo učinkovite vaje, ki vam bo pomagal načrpati zadnjico. Vendar pa ni treba posvetiti vadbo izključno z njimi. To ne pomaga kupiti lepo rit je veliko hitrejši, in obratno, vzemite svoj dragoceni čas.

Kakšna vadba doma je najbolj učinkovit? Seveda - sedi. Nič zapleteno, samo čepenje navzdol in nazaj, da bi si kupil popolno obliko. Za koliko dni je mogoče črpati do zadnjice čepenje? Na žalost, smo si razburjen, ker bo trajalo dlje kot nekaj dni.

To je potrebno, da se meri tako, da rezultati ne bo trenutna, ne glede na to, kaj vaja izberete. Vendar pa so zelo presenečeni, da se naučijo, koliko dni res načrpati zadnjico doma.

Koliko sit-ups lahko storite v prvem tednu usposabljanja? Vse je odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Vedno morate začeti z najmanjšim številom trebušnjakih, da jih dodate na vsaki vadbi. Torej, lahko začnete z deset do petnajst trebušnjakih.

Koliko res načrpati zadnjico na ta način? Če boš naredil vsaj dvakrat na teden, ali tako, ne manjka vadbo, lahko že vidimo pozitivne rezultate ob koncu prvega meseca. Za koliko mesecev, lahko črpamo vse do popolne zadnjice, zaokroženo? To lahko traja od šest mesecev do enega leta, če pa misliš, da je tvoj primer posebej začela za nakup pravilnih oblik, da bi porabili več kot dve leti.

Nihče, niti trener najbolj izkušen, ne morem reči zagotovo, koliko časa je potrebno, da za črpanje do zadnjico, saj je vsaka oseba, ki je individualno.

Poseben sistem vaj

Kako dolgo traja, da črpanje do zadnjico, je v celoti odvisna od tega, koliko ste pripravljeni storiti. Bolj ko boste posvetili študiju, prej želeni rezultat, vendar ni veliko vredna sami peretruzhdaetsya. Tako ne boste dosegli ničesar.

Koliko časa se lahko porabi za eno vadbo? Če boste izvaja vsak dan, imate dovolj za petnajst minut, pa se šteje ta metoda manj učinkovita. Izkušeni fitnes trenerji priporočajo, da se vključijo v vsaj eno uro na dan. Tokrat je mogoče razdeliti v dveh delih, in sicer zjutraj in zvečer. V tem primeru, vaditi vsak dan, ni potrebno.

Lahko imate dva ali tri dni počitka. za koliko Tedna lahko napihnjene zadnjice na ta način? Če ne boste zamudili vadbo, nato pa ob koncu drugega tedna boste lahko videli rezultate svojega "bolečine". Seveda, sprva morda ne bo zelo pomembna, vendar dlje boste to storili, bolje rezultat.

Pred kakršnimkoli vadbe ali za duhovnike, morate dobro ogreti. Lahko skok, ali delujejo v mestu, naredite nekaj korakov navzdol, ali sedite nekajkrat. Ko ste ogreti pravilno nadaljuje z osnovnimi vajami. Na začetku je lahko konvencionalno sit-ups, itd, lahko dopolnjujejo svoje korake, ostrejše in bolj hitrih gibov ali dodatne teže.

Široko poskrbi noge in začeti počasi spustimo na tla čepenje. Šel dol počasi, kot je mogoče, se je delo vse svoje mišice. Tudi, poskusite, da gredo dol čim nižje. Če je ta vaja dobili dokaj enostavno sprejeti dodatne teže.

Lunges - To je še ena odlična vaja za noge in duhovnikov. Zaradi česar je zelo preprosta. Nastavite eno nogo naprej in čepenje na njej, tako da za drugo nogo. Hkrati mora biti gladka in dobiti njegovo koleno skoraj do tal. Ko zaženete, lahko izbirate noge nalogo, in si lahko več napadov na prvo in nato drugo nogo.

Zelo dobro na rit vplivajo vzpenja po stopnicah. Če živite v hiši na visokih, odreči storitev dvigalo, da vam bo pomagal veliko hitreje dosegli želene rezultate.

Obstaja pa še ena naloga, ki vam bo pomagal doseči ta cilj. To se lahko izvede skoraj kjerkoli, tudi na delovnem mestu ali v javnem prevozu. Takoj, ko imate prosto minuto ritmično napeto in sprostite mišice. Ta mali ženski zvit poenostavila svojo nalogo in bo pomagal veliko hitreje za izgradnjo mišic duhovniki ...

Ob dosegli želene rezultate, ki jih ne bi smeli takoj opustiti prakso. Ja, zdaj veste, koliko časa lahko črpalka up zadnjico, ampak če ste prenehali delaš vaje, v letu, boste morali začeti znova.

Video: Kako čepenje. Kako čepenje potrebno za črpanje do zadnjico čepenje hiša jpg

Video: Kolikokrat na teden moraš trenirati. video Vadnice

Video: Skrivnosti IDEAL zadnjica Kako učinkovito črpanje v rit

Video: Kako pogosto naj izvaja?