CrossFit doma za ženske

Naj je lep atletski telo postalo veliko lažje. Mnoga dekleta in ženske v veliko pomoč za dosego tega cilja je bil program CrossFit vadbo. Kaj je to čudež vadbo in kako delujejo?

Ameriške sile in globalne Housewives

Sprva CrossFit vadbe so bile razvite posebej za ameriške policije in vojske. CrossFit v posebnih sil, je pokazala tudi svojo zelo široko uporabo. Ta metoda je bila zelo dobra in je edinstven v tem kratkem času ljudje lahko zagotovili dobro fizično pripravo. Zaradi razvoja internetnih struktur, so mnogi ljudje naučili o tem zanimivem načinu in ga začel uporabljati za osebne namene, pridobiti popolno sliko.

Sistem CrossFit trening - visoke intenzivnosti vaj a, da razvijejo vse skupine naših mišic.

Če razložiti na preprost način, je nekaj vaje, ki jih mora opravljati v rotaciji, ena za drugo nekaj krogov zapored.

Kaj je vključeno v CrossFit? Ta sistem trening vam bo pomagal razviti dobro dyhalku in krepijo srce. To bo mogoče zaradi aerobno vadbo. Poleg tega se boste lahko tudi za črpanje do vseh mišičnih skupin, tudi kot kaviar in trapeza. Na podlagi tega lahko rečemo z gotovostjo, da bodo sistemi CrossFit usposabljanja vas nadomestiti z vseh tradicionalnih razredov v gugalniku.

Prednosti programa

Tako, da tudi CrossFit malo razume. Zdaj obrnejo na prednosti te metode. Najbolj pomembna stvar je seveda razvoj samokontrole in volje. Prvič bo dovolj močno, da se ukvarjajo z. Znoj bo tok s seboj sedem tokov, srce razbija in mišice gorijo z modrim plamenom, vendar pa ne bo v nobenem primeru ne bi smeli razmišljati o tem, kako prenehati. Morate reči, da si kot "Jaz sem močna oseba, in bom prinesla izpeljati!".

CrossFit je dobro, da je dejstvo, da zaradi visoke usposabljanju intenzivnosti lahko enostavno priti do pokvari dodatne teže in ponovno ustvariti sliko.

V samo eni seji dobiš zapisati do 800-900 kalorij, če pa kombinirate vadbo s pravilno prehrano, lahko ta številka lahko konec za 1000.

CrossFit vaje za ženske so še ena pomembna prednost. Trenirate lahko v vsakem trenutku in v vsakem mestu priročno za vas, tudi v stanovanju ali v bližnjem šolskem igrišču. ta sistem usposabljanja Uporaba v športu lahko absolutno kdorkoli, ne glede na starost. Ne glede na to, koliko ste stari, dobri rezultati, ki jih ne bo še naprej zelo dolgo čakati. V zadnjem celo desetletje, veliko gospodinje, kakor tudi delovne dekleta uporabljajo CrossFit prehrane. Najpomembneje je, da so vsi zadovoljni z rezultati, in eno in vse priporočam ta program usposabljanja na vseh svojih znanih in neznanih prijateljev.

Warm-up in vse njegove komponente

CrossFit vadba za hujšanje vsekakor zahteva drogu. Seveda, najbolje bi bilo lepo, da so nekaj več športne opreme, kot so utežmi, Vreča s peskom, in tako naprej. N. Vendar pa je v zgodnjih fazah, bo dovolj uporaba drogu. Zdaj pa pojdite neposredno na vajah. V vadbo CrossFit vadba je zelo pomembno, da smo se začeli z njo.

Skupna vaja je odlična za celotno telo, ga pripravi za nadaljnje obremenitve. Vaje in njihovo skladnost je zelo pomembno za ta del treninga.

To lahko storite lunges in lahka skoči, počepe in kodranje roke. To vse ni važno, dokler na koncu toplo-up, znoj in občutek, da so vaše mišice ogreti malo in dobili navdušeni.

Na CrossFit vadbo doma obstaja tudi druga plat. Ne verjamem, da je v vsakem primeru, ne kot negativno, ampak nasprotno, zelo koristen, in pozitivni psihološki. Dejansko, v toplo-up človek lahko pravilno si nastavi, da opravlja naloge, naslednji obremenitev, itd Poleg tega treninga je neke vrste spodbud. To povzroča prekomerno sproščanje adrenalina v krvi, ki prispeva k dobro usposobljenih obširno in izvajajo nekatere urjenja hitrosti.

core vaje

1. Torej, prvi CrossFit vadba za ženske je za celotno telo. Njegovo izvajanje je mogoče z dodatno težo in brez njega. Osnovna drža boste imeli to: Sedi in položite roke na tla, je treba noge rahlo dotaknil prsi. močno na njih pusto ne bi smelo biti. Metanje nazaj noge jih je treba čim prej sprejeti poudarek leži navzdol, ožeto še enkrat vrniti v osnovni položaj in potiska off noge, kolikor je mogoče, čim višje skočiti. Po tem, znova vrne v prvotni položaj. Vaš krog mora obsegati najmanj petnajst vaj.
2. CrossFit vadba za roke, predvsem gre potegom vrat. Čeprav ni zelo in preprosta, bi morali storiti čim prej. Da bi vse to dobro imate se je izkazalo, da je najbolje storiti pred potegom kreten. Kako to storiti? Zelo enostavno) najprej potegnite noge nazaj, nato pa zelo nenadoma ga zaniha naprej in dvignite v tem trenutku. Vaša vadba mora obsegati najmanj petnajst pull-ups, in to je samo en krog.
3. CrossFit vaje za noge včasih imenujemo eksploziven. Prva stvar, kar moraš soočiti - sedi. Čepenje bi to normalno, vendar tja. Roke v tej vaji mora biti vedno na hrbtu in v trenutku, ko boste morali priti do čim bolj odrivu noge in skok iz čepenje. Imejte v mislih, da je sit-ups, preveč, ne sme biti manj kot petnajst. Poskusite pravilno izračunati sile, tako da imate dovolj do konca njihovega usposabljanja.
4. Naslednji test je namenjen za roke vzdržljivost in polnjenje tiska. Za njim, preveč, boste morali drogu. prosto visi na drogu, in nato, kako se počutite, da ste pripravljeni za naslednjo vadbo, hitro začnejo upognjene kolena dvignite želodec. Poskusite za to vajo, kolikor je to mogoče, in pazite, da ne rock telo. Delo v tej vaji, je samo vaš abs.
5. Zadnji v našem seznamu so sklece. Nenavadno je, da so tudi malce nenavadno. Na začetku je vse, kar se dogaja, kot tudi v običajnih sklece, ampak da gredo od najnižje točke, ki jih imate, ne povsem normalno. Ko začnete vzpenjati odriv od tal s takšno silo, da vaši dlani za vsaj nekaj centimetrov odlepi od njega. Nenavadno je, da morajo biti, ampak take vaje v krogu je petnajst, preveč.

Če redno izvajati te vaje doma CrossFit bo za ženske, ki vam pomaga na kratek rok, da spremeni svojo obliko.

CrossFit kompleks za dekleta To je lahko zelo raznolika, saj obstaja na stotine različnih programov, in ki obvlada te vaje, ki jih lahko preprosto ustvarite svoj osebni urnik. Glavna stvar, da se spomnimo dveh preprostih pravil:

• Pick up za njihova razredi vaje, da delajo vse mišice, ko se izvajajo.
• Ne pijte veliko vode med izvedbo vaje, je bolje, da to storite v 10-15 minutah po njegovem zaključku.

Video: Usposabljanje brez trenerjev - kjerkoli. CrossFit prvak Olga Portnov

Video: CrossFit Prvi Workout Girls prvič v CF Gym CrossFit prvem usposabljanju

Video: Funkcionalni trening doma: osnovne vaje [Šport Bro]

Video: Usposabljanje za začetnike doma. program vadbe od Olga Portnova