CrossFit vadba

CrossFit - je univerzalna program usposabljanja, ki združuje tako kardio vadbo, in usposabljanje teža

tempo

Glavno pravilo CrossFit - vaje ni treba izvesti v sproščenem ritmu, in v odmerjenem času. Vi ste, na primer, 5 minut, v tem času, ki jih morate narediti 3-4 "krog". En krog združuje različne vaje, bi moral odmor med njimi bodisi zmanjšati ali pa brez njega. Kmalu ustaviti občutek žal za sebe in ne poskusite narediti 3-4 razpon za pogojni 5 minut in 5, 6 in tako naprej. To je naporno, se s polno paro. To pravilo omogoča CrossFit idealen za hujšanje.

vaje

Priti do točke. Razmislite in izvršitev tipično sklop vaj na CrossFit.

1. Jumping vrvi - 200-krat.
2. Mahi s palačinka - 15-krat.
3. Burpee - 10-krat. Burpee - je najmočnejši vaja v CrossFit. Ti postala središče leži, pritisnete enkrat, zategnite svoje roke in noge skupaj in skoči gor raztezanje up - vse na enem računu.
4. Pull-ups - 12 krat. Ker menimo, da je ženski CrossFit, smo privijte "žensko" v spodnji vrstici.
5. Prenos je na novinarski konferenci - za 30-krat. V začetni položaj - leži na hrbtu, kolena upognjena, roke naravnost nazaj smo začeli, medtem ko je v porastu, so izdelani na noge.
6. Skakanje na omaro - 15-krat. Višina poberem sebe, je odvisno od vaše začetne spretnosti.
7. Sklec - 10 krat.
8. Veslanje - 40-krat. Vzemite v roke in vratu simulira veslanje.

To je bila ena od kroga. Lahko začnete z eno, ampak v najboljšem primeru, bi morali narediti, ne manj kot 3. Med krogih počivati ​​10 minut. Čas je, da opravljajo različne - 6 minut 37 sekund.

Video: Kako pravilno začeti usposabljanja. CrossFit vadbe za začetnike iz borodach

Video: CrossFit trening. Complex # 1

Video: Izobraževanje v Phuket CrossFit

Video: CrossFit trening z monitorjem srčnega utripa!