CrossFit doma

Zdi se, da je vse, kar je bilo že izumili in ni prostora za novo odprtih šport. Biti zadovoljni s tem, kar imamo, saj to ni tako malo. Ahn, no! Še vedno je prostor za ustvarjalnost v športu, in če ne izpolnjujejo razlike v svetu več sto vrst telesne aktivnosti, Izum CrossFit je samo za vas. Danes bomo povedal, kakšne ptice - CrossFit, kako to in kaj daje zdravljenje. Torej, o CrossFit vadbo za začetnike.

Kaj je CrossFit?

CrossFit - visoke intenzivnosti vadbe A, podobno kardio razrede, ampak tudi združuje vaje z lastno in dodatno težo. Preprosto povedano, igrate čas, na primer, 2 minuti. V tem času boste morali ujeti do 10-krat, 15-krat sklece, Squat 20-krat, 25-krat, da preskok na stopničke. To je - en krog. Takšne pogoje je treba ponoviti 4-5 krat na dodeljenih 2 minuti.

To pomeni, da se izkaže, da je kompleksi CrossFit - je intenzivna aerobna vadba, v katerem se maščoba spali, kot tudi odlična zamenjava "zibanje", ker tudi v domu boste našli CrossFit vadba z utežmi, drogu, kot tudi uteži.

Kaj je smisel?

Morda se sprašujete, zakaj ti 2 minuti, zakaj ne bomo samo traja 5 nizov trebušnjakih, pull-ups, skakanje, sklece, itd Obstaja več razlogov. Prvič, v pomembnih poocherednost CrossFit vaje, imena in omogoča v najkrajšem možnem času za doseganje rezultatov. Drugič, vsak krossfiter določa evidenco na dnevni osnovi. Predstavljajte si, da ste samo delaš vse zgoraj 5 pristopov. Srce preskoči utrip, sapo Pritrjen za dolgo časa, sami obžalujem, se ustavite in nadaljevala po kratkem počitku.

CrossFit vsakemu udeležencu mesta in bije osebne bests: včeraj ste morali storiti, 4 krogov v 2 minutah, 4,5 danes in jutri boste videli, in 5 dela. Zaradi tega vznemirjenja, zanemarite hitro dihanje in srčni utrip, ne škoda sam, in na koncu, gorijo maščobe hitro. Znano je, da je večje število srčnih kontrakcij, tako da je več maščobe smo spali.

Učenje doma

Zdaj, ko je jasno, kaj CrossFit, lahko CrossFit govorimo o pouku doma. Ena od prednosti tega športa je, da ni potrebe za nakup vstopnic v telovadnici, lahko vsak začetnik enostavno narediti doma ali v baru pred hišo. Ampak to še vedno ne more storiti, ne da bi nekaj inventarja.

Za uveljavljanje CrossFit doma, najprej morate drogu. Če si želite, da ne zbledi, mora naslednji nakup bo "vrečo peska» - pesek vrečko. To je za varnostne študije kot zaplet. No, nič hudega se bo ležijo naokoli v kotu nekaj utežmi.

koristi

V eni seji CrossFit spali okoli 1000 kalorij! Kaj usposabljanje objekti lahko ponudimo tako mamljivo učinek? Kmalu vam, da ne opazite, maščoba bo taline pred našimi očmi, in mišice bodo dobili olajšave jekla.

V vsakem programu CrossFit doma ukvarjajo popolnoma vse mišične skupine, in sodelujejo CrossFit lahko pri katerikoli starosti.

CrossFit razvija reakcijo, koordinacijo, vzdržljivost in spodbuja splošno telesno vadbo podgotovke.Obychnaya zadnjih 20 minut, lahka različica - 12. V tem času boste porabili več moči kot ducat rednih treningih. Če CrossFit kompleksi zdi, da vas ne na silo, ki išče lažjih možnosti, je najbolj pomembna stvar - ne izgubijo motivacijo in preprečevanje odmori med sklopov. Vse ostalo (mišična moč in vzdržljivost) Pridite tiho z usposabljanjem.

Video: CrossFit doma!

Video: CrossFit doma? Easy!

Video: Kako zgraditi doma. Hardcore ulica borodach

Video: CrossFit. Giri. Force. Vadbo doma!