Vaje CrossFit

O Sodoben športnem področju CrossFit ni toliko zanesljive informacije. Seveda pa obstajajo mesta predani ODES in petje enkratnost in genialnost sistemov usposabljanja CrossFit

Vsebina

Koristi
Poškodba
Vaje
Video: crossfit trening vstop ravni v času kosila za začetnike
Video: osnovne vaje crossfit! 50 najboljše crossfit vaje kdaj, epic!
Video: 9 osnovne vaje crossfit - sergey romanyuk in alexander loy

, obstajajo viri, ki zanikajo CrossFit pripadnost športu nasploh, poudarjajo škoda te vrste vadbe. Ampak komu kdaj mislite, da laže, še pomembnejša medicinske raziskave o koristih in nevarnostih CrossFit usposabljanja ni, kar pomeni, da je, medtem ko brez sklepov, ugibanja le o tem novem izdelku.

koristi

Glavna prednost CrossFit je očitno - to ni šport za profesionalne športnike in telesne dejavnosti za navadne ljudi, ki želijo biti v formi. Preprosto povedano, CrossFit - je univerzalna, saj je ni usmerjena usposabljanja določeno skupino mišic. Bodybuilderji imajo specializacije - so izčrpane mišice, maratonce - vzdržljivost in krossfitery v enem treningu pridružijo delo na celotno telo. To je - kot pouku z lastno težo in vaje z dodatno opremo: utežmi, ročkami, palačinke, jastrebi.

CrossFit vaje bodo zadovoljili ljubitelje sorte - tu ne bo vsak dan plavati svoje kilometrov. Vsak dan - novo trening, To je bistveno drugačna od včerajšnje.

Ker je CrossFit v nasprotju s poklicnimi športi, odpravlja potrebo po steroidov, ker imate nihče ne vozi dosežke.

Poškodba

CrossFit obstajajo nekateri standardni o signali za nevarnost (se pojavljajo zelo pogosto). Prvič, s takimi intenzivnimi obremenitvami brez predaha, tudi po večerji 3-4 ure nazaj, obstaja tveganje, da bo vaša večerja izbruhnejo. Ki je veliko bolj nevaren, ker je srce zlom vlakna - rabdomioliza. Broken vlaken vstopi v krvni obtok in vpliva na ledvice. Ampak to ni najhujše. Najhuje je, da pri tem "normalno" srčni utrip - 200 utripov na minuto. To je zaradi tega in razpisano CrossFit za ženske, saj bo s takšno obremenitev dodatne teže traja le nekaj sej. Vendar pa obstaja nevarnost, da ima miokard nima časa za počitek in si opomore, doživlja stalno pomanjkanje preskrbe s krvjo. Miokardni hipertrofija zgodi, to je, ko je pulz več kot 180 utripov / minuto ubil moje srce jo izolacijo brez zadostne preskrbe s krvjo!

Iz tega lahko sklepamo, CrossFit - ni najbolj varna vrsta dejavnosti, še posebej, če je to storjeno brez strokovnega nadzora. Med usposabljanjem nadzor srčnega utripa je obvezna! V primeru preseganja norm HR - takoj prenehajte z vadbo.

vaje

Naslednji pregled je tipična sklop vaj v CrossFit.

Sedi - 10 krat. Roke vleči naprej, zadnjico - hrbet in trup - naprej.
Sprednji sedi z žigom - 10 krat. Vzemite v roke vratu, upognite kolena, vratu na prsih. Ne da bi spremenili položaj, opravlja počepe.
Sedi vtisnjena na glavi - 10-krat. Najprej je treba naučil pravilno hraniti svoje roke vratov: roke potegnite navzgor rahlo proti pasme, naravnost nazaj, kolena obrnjena naprej. Zdaj smo vzeli v roke vratu in ga dvignite. V tem položaju, izvajati počepe.
Nalaganje ramena - 10-krat. Bodite na prekrižanih rok na prsih jastreba. Krtače se povleče nazaj, kolena obrnjena naprej. Mi dvig vratu, rokah poravnali, medtem ko dviganje Dvigala vratu naprej.
Swing roke in vzmeti na nogah - 10 krat. Roke in vratu imajo, kot v prejšnji vaji. Ko so roke na prsih, naredite kratek čepenje, nato pomišljaj dvigniti roke ožigosan gor nad glavo.
Zviševati in Boost - 10-krat. Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Ko so roke na prsih, naredite kratek čepenje, in kreten, ne samo dvig vratu navzgor, ampak skoči ven na širše stališče. Nato smo se vrnili v začetni položaj in še naprej.
"Smrt" vzpon - 10-krat. Stopala ramen širina narazen, roke na vratu, na bokih. Squat, upogibanje pasu, izpusti roke je odtisnjen na tla. Dvigovanje in vrnitev ročno žigosan v višini bokov.
Sumo-dvigovanje uteži - 10-krat. Squat, upogibanje pasu, roke zavezujejo težo na tla. Ravnanje noge, na armaturko, dvignite težo do brade.