Program usposabljanja za kurjenje maščob

Dejstvo je, da ne smemo precenjevati novosti fitnes

Zaženite program, da gorijo maščobe

Tek - eden od najbolj priljubljenih in dostopnih možnosti rastejo tanke, pa, da je ta učinek prisoten pri vaši vadbi, kar potrebujete za pravilno delovanje.

Tekalna steza program usposabljanja predvidena za kurjenje maščobe za več mesecev - pričakujejo spremembe v telesu mora biti v 3 mesecih, vendar je učinek bo trajno, in boste izboljšali zdravje ni šala.

Faze programa usposabljanja za kurjenje maščob:

1. Prvi mesec:

• Moramo se ukvarjati z na dnevni osnovi, za 15 minut;
• impulza območje - 50-60% maksimalne;
• Cilj faze - pripraviti mišice, kardiovaskularni in respiratorni sistem za povečanje obremenitev;
• "Test" - po koncu dneva 2 meseca ne zlomi in narediti vajo, nato pa pojdite preizkus - poskrbi za vadbo 25 minut, ki bodo sestavljene iz 8 minut teka s postopnim pospeševanjem, 15 minut za vožnjo pri visoki hitrosti, 3 minute počasi teče;
• Če se počutite udobno, pojdite na drugi stopnji, če ne vodijo zdravstveni režim.

2. Drugi in tretji mesec:

• tek trikrat na teden;
• trajanje 25 minut, 8 minutah segrevanju s sistemom, 15 minut v ciljnem območju (60-70% maksimalnega pulza), 3. minutah počasno vožnjo;
• spet na koncu "izpit".

3. Od četrtega meseca do neskončnosti:

• Tek aktivnost prinesla za 45-50 minut;
• Vodimo 3-krat na teden;
• ciljno območje (okoli 70% maksimalnega srčnega utripa) je 45 minut teka.

To je tretja faza, in če pride do pomembnih sprememb v vaši sliki.

Video: CrossFit za kurjenje maščob. Vlak gadosti!

Video: izgorevanje maščob vadbe o odpisu mišic. Vladimir Borisov