Vaje za zadnjico na fitball

Fitball - cenovno lupina se izvajajo različne vaje, tudi za črpanje mišice glutealni. Sklop vaj na fitball za dom vadbo, katerih cilj je hujšanje in izboljšano telesno udarec. Glavna prednost teh dejavnosti je, da ko vadite, da ne sme samo v skladu s tehniko, ampak tudi obdržati ravnotežje.

Vaje z fitball za zadnjico in stegna

Da bi dobili dober rezultat, je pomembno, da redno vadite, ne manjka vadbe. Vsaka vaja je treba opraviti v 3-4 območju, da se vsaka z 15-18 ponovitvami.

Vaja na fitball za noge in zadnjico:

1. Sedi na eni nogi. Stati pred fitball in dal eno nogo na njem, s poudarkom na goleni ali pete. Sprednja noga naprej ravna, in sledite zadaj, da se prepreči nepotrebno upogibanje ali nagibanje. Ročno položaj mora biti udobna, ampak za ravnotežje, ki jih narazen. Naloga - počasno dihanje, upognite sprednjo nogo pred hip doseže vzporedno s tlemi, tako ravnanje zadnji. Exhale, vrnitev na SP. Ni ne v roki, se ne nagibajte naprej in ne potiskajte stran od žoge.

2. Kontakt trak. Ta vaja na fitball za zadnjico daje tudi dobra vaja in mišice glavne noge. SP - se nahaja na tleh z nogami v fitball, kjer sme dotikati žogo, a noga. Roke raztopi v roki, da bi ustavili. Pick up telesa, tako da je telo od ramen do kolen gladko brez povešanje. Naloga - izmenično ovinek v levo in desno nogo. Pomembno je, da bilanca.

3. Sedi proti steni. Uprites nazaj do žoge, ki jih je treba postaviti med telesom in steno na ravni spodnjem delu hrbta. Počasi spustite se na tla, navijanje žogo pred njim v glasilke doseči vzporedno s tlemi.

Video: Fitball - vaje za stegna in zadnjico

Video: Vaje za zadnjico in notranje strani stegen

Video: Squats za zadnjico in stegna. Fitball.

Video: Vaje z fitball: zadnjice in nog