Vaje za žogo

fitnes žogo, ali fitball

Vaje na žogo: malo zgodovine

V fitball aerobiko nisem prišel v zadnjih letih, kot mnogi menijo. Je začel uporabljati že leta 1950 v Švici - vendar v času, ko je bil dodatek, da zdravniki priporočajo, da bolniki s paralizo. Samo 20 let kasneje, ameriški znanstveniki začeli, da jih upošteva kot športni atribut za vse ljudi. Leta 1990, ko je ogromno priljubljenost dobil oblikovanje, aerobika, uteži, švicarsko žogo začel uporabljati na tak način kot sedaj.

V tem času so bili razviti številni sistemi za pomoč in se znebite bolečine v hrbtu, in tonus mišic in privijte celotno telo. Danes je zelo priljubljena vaja za medije z gimnastično žogo in drugimi vajami drugačne usmeritve.

Vaje za žogo

Vaje vaditi z fitball obstaja toliko, in sredi vse to maso različnih inštruktorjev izberejo svoje možnosti. Ponujamo vam najbolj celovito in raznoliko ponudbo, ki vam omogoča, da vlak celo telo. Ne pozabite, da na začetku usposabljanja je obvezno ogrevanje (vsaj krožno vsi spoji v času, za 4-5 minut in tek na kraju samem).

medenica up (delovni tisk, je opazil, noge)

Lezite v pred žogo vrže na njega noge brez dotika noge. Rolls brcne žogo do njega, dvig medenice navzgor. Na vrhu premor za nekaj sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj. Lahko počiva na dlani na tleh. Ponovite 10-krat.

Stranski loki (ABS Obliques)

Leži na hrbtu, žogo stisnemo med noge, kolena upognjena, roke počivajo na tleh. Ni pogledala od talne rame, nagnite noge na desno, se vrnite v prvotni, in je nagnjena v levo. Potrebujemo 12 takšnih ponovitev. Na visoki ravni, bi morala noge ravne - poskusite in tako, na drugačen način.

Twist z fitball (sporočilo)

Leži na tleh, žoga stisnjen med koleni, noge ukrivljene, rokami za glavo, trebuh napete. Dvignite noge in odtrgajte boke od tal. Ponovite 12-krat.

pushups

Ležijo na fitball trebuh in hodi svoje roke naprej, tako da je žoga ostala na nogah le pod kolenom. Počasi upognite roke, ki opravljajo klasične sklece. Potrebujemo 10-12 ponovitev. Ta vaja aktivira mišice telesa.

Inverse udor (roke, še posebej zadnji del roke)

Roke naslanjati na žogo brca - na tleh, telo je premica po celotni dolžini. Počasi pritiskom, upogib komolcev. Ponovite, kot si lahko, v najboljšem primeru - 10-12-krat.

Noge postavlja (za zadnjico in noge)

Ležijo na fitball trebuh in hodi svoje roke naprej, tako da je žoga ostala na nogah le pod kolenom. Izmenično dvigne nogo tako visoko, kot je mogoče. Opravite 10-15 krat, za vsako nogo.

Vaje za žogo je treba opraviti za 40 minut, 3-krat na teden. Ko ste končali vse od njih, samo začeti znova. Kot rezultat tega usposabljanja, boste našli in vzdržljivost, in moč in okretnost. Predlagani videoposnetek si lahko ogledate vaje za celotno telo, ki bo koristen tudi za vas.

Video: 2 Želodec Vaje za žogo

Video: zadnjice vaje za fitball

Video: Sklop vaj na fitball