Fitnes žogo

Fitball - žoga za vaše zdravje. Izum švicarskih zdravnikov, ko se uporabljajo le v bolnišnicah za okrevanje bolnikov po operativnih posegih, poškodbah, zlomih, kot tudi pri zdravljenju profesionalne športnike. Čez nekaj časa ball fitnes

koristi

Prva vaja na žogo za fitnes - to je samo, da se naučijo, kako sedi na njem. Zdi se, da je malenkost! Vendar, ko je poskušala mnogi držijo za glavo in obžalujem, da zapravljanje denarja za nakup. Fitball in poskuša zdrs spodnja vas, in ko "obremenjevati", lahko začnete skakanje, valjanje, raztezanje in "zibanje".

Medtem ko si sedel na tej osnovni popis, napeti vse mišice, ki sodelujejo pri ohranjanju ravnovesja. In to - celotna medenične talne mišice stegna, zadnjico, trebuh in hrbet. To pomeni, da je veliko.

V našem telesu obstaja veliko majhnih mišic, ki so skoraj nemogoče, da črpanje običajnih počepe, tek ali skakanje. Za tako globoko prodiranje v najmanjši sestavina našega telesa, je potrebno dolgo obdobje napetosti. To pomeni, da boste morali naučiti, kako ohraniti sedečem položaju na žogo za dolgo časa.

Hvala za športne žoge za fitnes trenirate srčno mišico, sečil in spolovil, dihalni sistem, metabolizem in prebavo. Ko misliš, da si sedel na fitball v tišini, v resnici pa je konstantno gibljejo amortizacije in s tem minimalno gibanje, ki ga resnično težko normalizira črevesno gibljivost.

Gume žogo za fitnes aktivno uporabljajo v študijah z nosečnicah. Kot smo že dejali, fitball razvija mišice medeničnega dna, in te mišice sodelujejo v bojih med porodom in v obnovo oblike po porodu. Zaradi feetball ne boste samo poenostavitev in varno dostavo, ampak tudi za pospešitev procesa vrnitve v minulih oblikah.

Ball za fitnes lahko pomaga razviti kraljevsko držo, ustvari mišični steznik okrog hrbtenice. Obremenitev hrbtenice se zaračuna, boste znebili bolečine, utrujenost in izkrivljanje pisarniški delavec.

vaje

Zdaj, Let us prakso! Dokazati prednosti velikega žogo za izboljšanje fitnes v stegnih in zadnjici.

1. Squat - stopala vzporedna, noge na širino medenice, čepe, roke bend žogo, zravnajte noge, vleče z rokami navzgor z žogo.
2. Opravite squats z rokami vleče žogo naprej.
3. Squat, zravnajte noge, vleče svoje roke žogo diagonalno. Delamo na obeh straneh.
4. Mi niz squats - 2 z vzponom najboljših rokah, 2 - naprej, 4 - na diagonalo.
5. Nagiba v smeri žoge v svojih rokah. Opravite 8 - 16 krat.
6. Ponovitev določi z squats, dodal na koncu pobočja.
7. Squat, zravnajte noge, potegniti roke gor na diagonali, in nasprotno nogo v ukrivljeno obliko naraste. Opravite 8 - 16 krat.
8. Ponovite ta sklop squats z vsemi squats, krivljenje in prejšnji vaji.
9. Izvajamo klasične počepe z žogo pred njim.
10. Naredimo korak z prehodom in spremembo stojalo z ene strani na drugo, ustavljanje na vsaki nogi in čepenje navzdol na eno koleno.
11. Opravite tri vzmeti na vsakem kolenu 4 - 8-krat. Potem smo povečali število izvirov do sedemkrat.
12. Izpustiti žogo na tla, položil roke na njem, potegnite nogo nazaj do "pogoltniti", upogniti in potegnil do prsi.
13. Fiksni "pogoltniti" in krajši prožne dvigala noge.
14. Dal nogo na žogo, poravnajte in upognite noge naprej - 8 - 16 krat.
15. Dodaj squats, da se raztezajo svoje noge, se z rokami sestavi.
16. Opravite Set: čepenje, plezati, se obvezujemo, da izroči žogo in izvršiti "pogoltniti". Od "lastovke", so se vrnili v čepenje. Ponovite 8 - 16 krat.
17. Mi roll žogo naprej na tleh, upogibanje in ravnanje z nogo.
18. Roll žogo iz ene na drugo stran, izvajanje zvitki na nogah.
19. Bodite žogo v svojih rokah in korak pri prehodu v upr.10.
20. Nato ponovite vse upr.11 drugi, še ni končan nogo.

Video: ŽOGA ZA FITNES fitball DOBIČEK

Video: Najbolj zabavno 2014 # 83 - Balls morilec. Fall. Zastrupitev. Tin. Okvare na fitball.