Vaje z gimnastično žogo

Gimnastična žoga ali fitball

Vsebina

Malo zgodovine
To vlaki fitball?
Vaje
Video: vaje z fitball trebuh hujšanje
Video: kako odstraniti želodec 15 minut na dan
Video: lekcije iz ritmične gimnastike // lekcija 2: žogo osnove (1. del)

- je bil priznan kot najbolj uporaben izum v fitnes industriji. In res upravičen naziv - fitball nima kontraindikacij, vendar med vadbo pomaga vključiti skoraj vse mišice. Kljub temu, da ste usposabljanje na fitball, ali tiska, zadnjice, bokov, vaša drža je vedno v procesu izboljševanja, za nenehno drži ravnotežje na žogi, nazaj mišice delati ves čas. Torej, danes bomo delili z vami zelo učinkovit sklop vaj z gimnastično žogo, ampak najprej, nam razpravljali izvor feetball.

Malo zgodovine

Vaja podajo je izumil in v praksi v 50-ih letih prejšnjega stoletja v Švici. Švicarski zdravniki so uporabljali vaje z gimnastično žogo za zdravljenje in rehabilitacijo za paralizo, in moram reči, zelo jih uspešno uporablja. Po dvajsetih letih proizvodne prakse Švicarji so ameriški zdravniki sprejele to metodo in se uporablja žogo za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema. To je iz Amerike in se je začela pot v gimnastično žogo pred feetball (fitnes žogo). Ker feetball 90. vadbo kompleksi nahaja eno za drugo.

To vlaki fitball?

v telovadnici so primerni ne le za hujšanje, temveč tudi za vrsto treninga za moč z žogo vaje. Z feetball lahko črpa roke in noge, lahko dvigni mišice na notranji strani stegna. obstajajo tudi Program usposabljanja na fitball za zadnjico, hrbet, raztezne vaje, in, seveda, je na novinarski konferenci.

To koristi vadbe na fitnes žogo v tisku in zainteresirani za večino od nas, smo vsi dolgo, ravno želodec. To fitball "industrija" bo zelo koristno, saj mnogi hitro dolgčas, rutina "črpanje" je na novinarski konferenci na tleh. Vaja žoga bo pomagal, da razširijo lekcije, improvizacijo in različne, lahko enostavno ustvarjate lastne sisteme na dnevni osnovi.

vaje

Danes gledamo na sklop vaj v telovadnici žogo za medije.

Bodite poudarek na podlakti, je žoga vpet med nogami. Dvig upognjeno nogo z žogo, ovinku in Popušten noge - 8-16 krat.
Začetni položaj ne spremeni z fitball noge poravnajte, naredi-rotacija sukanje levo in desno, z, noge zbrana do 45 od tal.
Izdelujemo drugi pristop na prvo vajo - 8-16 krat.
Izdelujemo drugi pristop za zvijanje.
Izpustiti žogo na tla, dal noge na vrhu žoge v pol-ukrivljen. Roke za glavo in da ups telesa - 8-16 krat.
Brez spreminjanja izhodiščni položaj, ne z zasukom telesa dvigne - 8-16 krat.
Izdelujemo drugi pristop za izvajanje 5.
Izdelujemo drugi pristop za izvajanje 6.
Vleče noge na žogo, dvignite zadnjico, se osredotočajo na ravnih orožja. Fiksni položaj. Klecanje, dvignite zadnjico in ob istem času, dvignite levo nogo. Fiksni položaj, znižala, najprej noge, nato zadnjice. Ponovite na desno stopalo.
Držite žogo med noge ravne, narediti nadgradnje na navpičnem položaju - 8-16-krat.
Ponovite vajo, vendar po dvigu žogo z nogami, prestrezanju roke, in jo znižala za glavo. Ko dvignete noge - vrne žogo na svoje prejšnje mesto.
Levo nogo v pokončnem položaju, roke do strani, spustite noge z žogo na levi strani, nato pa pravico - 8-16 krat.
Nazaj noge v navpičnem položaju in izvedbo sukanje - 8-16 krat.
Položili smo dol na njegovi strani, je žoga vpet med postanki, dvignite noge - 8-16 krat.
Pridržane noge v zraku, opravljajo noge dvigala naprej - 8-16 krat.
Nazaj noge v začetni položaj, je bil priprt v zraku 10 sekund.
Spremeni smer in ponovite vseh 14 vaj na drugo nogo.