Vaja na žogo za hujšanje

Fitball ali fitnes žogo, najprej, že od nekdaj uporabljali za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema.

Ravno pred kratkim je bil zvest spremljevalec življenja tistih, ki se borijo z odvečnimi kilogrami in si prizadevajo za lepo sliko. Vaja na velikem žogo je ni moč razrede, zato ni kontraindikacij feetball. Razmislite prednosti vaje na žogo za hujšanje.

1. Če imate težave s srcem ali so bolezni hrbtenice, ti, seveda, so kontraindicirana težko vadbo v telovadnici. Ampak fitball ne velja za njih. Lahko učinkovito shujšati brez škode za zdravje.
2. Dodaj koli izstrelek prinaša raznolikost in nove obremenitve v procesu treninga. Kompleks vaj z gimnastično žogo vrne ljubezen do športa, in tudi vas popelje na naslednjo stopnjo razredov.
3. Fitball - to je eden od najbolj priročno strelivo za domačo uporabo. Poleg tega pa ne poteka, bo svetel trenutek v vaši notranjosti, lahko vedno uporabite kot stol za sedenje za računalnikom, na primer.

In zdaj uveljavljati za hujšanje na telovadnici žogo.

1. Noge širi širše od ramen, vzemite žogo v svojih rokah na prsih. Squat, dviganje žogo. Smo dobili gor, spustite žogo - 20-krat.
2. Še naprej čepenje. Ball na čepenje dvigala nad glavo in stojijo na prste - 20-krat.
3. Noge skupaj, žoga v njegovih rokah. Dviga in začnemo spet desno nogo, vleče prtljažnik z rokami in žogo naprej. Vrnite se na SP, ponovite 20-krat na obeh nogah.
4. Mi Drug pristop squats z žogo postavljeno na prsih.
5. Drugi pristop preusmeritev nogo nazaj, vendar je žoga naprej.
6. Narediti raztezanje hrbtnih mišic. Mu je ponudil gol na tla, upognite kolena, roke na žogo. Položaj Reserve. Poravnali svoje noge, roke so na žogo, da položaj.
7. Lezite na žogo, stoji na tleh z rokami. Naredimo tri dvignete desno nogo, ne da bi ga spustite do konca na tla. Tretji čas, dopust in narediti noge visi tri prste na strani. Ponovite na drugi nogi.
8. Dvignemo obe nogi in trojni ločitev na eni strani.
9. Izdelujemo drugi pristop za izvajanje 7.
10. Izdelujemo drugi pristop do 8 vadbo.
11. Narediti segajo v sedečem položaju.
12. Lezite na hrbet, noge postaviti na fitball. Roke ob telesu na tla. Swing zadnjico, dvigovanje bokov do - 20-krat.
13. Upognite kolena, noge na fitball. Še naprej dvig medenice - 20-krat.
14. Združite vaje - noge upognjene, dvignite medenico z noge izravnavanje in odbijanje feetball. Bend noge okreva fitball v mestu - 20-krat.
15. Daj žogo med noge ukrivljen. Dvignite noge do prsih in ujeti žogo z rokami. Roke umik glave, izpusti noge. Vrni se na roko žogo na prsih in noge postavlja in prestregel žogo. Izpustiti noge z žogo na tla - 20-krat.
16. Rock pritisnite. Noge od na straneh, pol ukrivljen. Roke za glavo z žogo. Gremo v celoti, napredek na plemena, in na vrhu glave. Pojdi nazaj na tla. Ponovite 20-krat.
17. Izdelujemo drugi pristop za izvajanje 15.
18. Izdelujemo drugi pristop za izvajanje 16.
19. Dokončanje segajo položaj.

Izbira žogo

Kot lahko vidite, z žogo lahko izvajate vaje za zadnjico, pritisnite noge, in tudi roke. Če boste za študij doma, potem morate najti prave fitball pod njim.

Najprej, barva. Če ste pogosto čutijo utrujenost, je priporočljivo izbrati svetle barve. No, če ste bolj pogosto jezni, niste tuje napade besa, si raje izberite pomirjujoče barve - zelena, modra, turkizna.

Velikost žoge je odvisno od vašega rosi:

• od 155cm do 165 cm - premer feetball 55 cm;
• od 165cm do 185 cm - premer feetball 65 cm.

Vendar pa je najlažji način, da bi sedel na žogo v trgovini in če noge so pod pravim kotom, tako da fitball v času!

Video: o fitball vaje za hujšanje

Video: Kako, da izgubijo težo? Izgubil sem 22 kg.Uprazhneniya na fitball!

Video: Vaje za žogo hujšanje želodec - vadbe na fitball hujšanje