Vaje za hrbet na žogo

Fitball - nepogrešljiv atribut v življenju tistih, ki si prizadevajo ustvariti dobre drže, daje zdravje in mladost hrbtenice, in krepitev nazaj oklepaja. Vaje za hrbet

Vaje na žogo lahko del fizikalne terapije za skolioza, osteohondroza in kilo od. Kot preprečevalni ukrep lahko nadomesti stol ali fotelj fitball. Tudi navadni sedi na gimnastiko žogo - to je vaja za hrbet. Dalje, menimo, osnovne vaje na telovadnici žogo za hrbtenico.

Sklop vaj

1. Lezite na žogo prsi, noge navzgor proti steni. Arms oviti v prsih, kolena, lahko potisnite na stran. Povzpnemo na inhalacijo, izdih spustimo. Končamo vadbe pokončna - 8 ponovitev.
2. Iz končnega položaja prejšnji vaji, ne obrne glavo, poskuša videti pete - 4 krat na vsaki strani.
3. Spustimo na fitball prsi, roke ne drži, roke naravnost na vaših straneh. Mi vstajamo brez roke na dih, dol brez roke na izdihom - 8 ponovitev.
4. Plavati prsno. Spustimo se na žogo, roke poravnali smo na navdih. Na izdihom, ko se vzpenjamo, začnemo z roko nazaj - 15 ponovitev.
5. Spustimo se na žogo, roke pade na tla, noge nazaj na prste. Upogibanje roke so pripravljeni s sprednjo stranjo navzdol, noge odtrga. Raztegnemo celotno hrbtenice, vratu in nog.
6. Leži na žogo, potegnite desno roko naprej. Gredo gor, začnemo desno roko nazaj, in njegovo levo roko potegnite navzgor. Ponovite 10-krat na vsaki strani.
7. Poklekniti žogo pred njim. Roke imajo na žogo, se potegne naprej - predstavljajo otroka. Sprostite hrbtenico.

Z izvajanjem teh vaj večkrat na teden, boste kmalu znebiti stalni občutek utrujenosti, bolečine v hrbtu, bolečine in vaš drža To postane kralj zapeljiva.

Video: Kako okrepiti mišice in roke - vaje z fitball

Video: 10 učinkovitih vaj iz bolečine v hrbtu. Vaje za lepo hrbtu.