Vaje za medije o fitball

Fitball - je priljubljena lupina opravljati različne vaje, tako v dvorani in doma. Na to žogo lahko vlak za črpanje nazaj, noge, medije in druge dele telesa. Vaja na fitball učinkovit za ženske, ki je potrebno ne le za uskladitev s to tehniko, ampak tudi obdržati ravnotežje.

Preden začnete razmišljati o sklop vaj na fitball za hujšanje, poglej, kako izbrati pravo žogo. Treba je graditi na svoji rasti. Če je do 165 cm, premer feetball mora biti 60 cm. Če je povečanje vključena v razponu od 165 cm do 175 cm, je potrebno izbrati žogo s premerom 65 cm. Za visoke ljudi (povečanje za več kot 175 primernega fitball s premerom 70 cm.

Sklop vaj z fitball doma

Upoštevajte, da bi dobili dobre rezultate, ki jih je treba redno izvaja, jesti 2-3 krat na teden. Nič manj pomembno je spoštovanje pravice do hrane. Vsaka vaja je najbolje narediti v 2-3 sklopov, medtem ko je ponavljanje 12-15 krat.

Vaje za medije o fitball:

1. Plitvine. Ta vaja je podobna bar, vendar je bolj zapleteno, kot je treba ohraniti ravnotežje. SP - roke ostalo proti tlom, obrnjena navzdol neposredno, in dal noge na žogo. Naloga - počasi premika nazaj, plasiral žogo naprej, tako da se je znašel pod prsi. Po tem premakniti v nasprotni smeri.

2. Sukanje z zavoji. To je učinkovita vadba na fitball omogočajo črpalke poševne trebušne mišice. SP - rezila so dani na žogo in tla uprites noge, kolena ukrivljen, da pod pravim kotom. Roke je treba razredčiti v roki, in poskrbeti, da so vzporedno s tlemi. Naloga - dviganje rezilo stran od žoge, izvesti rotacijo telesa v eni smeri, ki povezuje roke skupaj. Po tem, pojdite nazaj na SP in ponovite isto stvar v drugi smeri. Za zaplete izvajanje, izvajanje sukanje, ne spustite rezilo na žogo. Lahko opravljajo na žogo, in običajno zvijanje, polaganje roke za glavo in dvig up rezilo.

3. "Corner". To je zapleteno in še nekaj vaje, da se naučijo, da to storite pravilno. IP, kot tudi v prejšnji vaji, jeste z rokami naslanjati na tla, in nogavic - v žogo. Med izvedbo vseh vaj za noge morajo biti ravne. V naloga - napenjanje sporočil zvitki fitball nase pred telo tvori kot 45 stopinj. Popraviti položaj in se vrniti na SP. Roke se hranijo vedno.

Video: Pritisnite na fitball | NATEČAJ [90-60-90]

Video: fitball Vaje za medije