Fitball hujšanje

Sprva je žogo uporabljen za rehabilitacijo bolnikov s težavami hrbta in sčasoma začel uporabljati in fitball za druge namene, vključno za hujšanje. Danes, skoraj vsak fitnes center ponuja razrede, ki uporabljajo to žogo.

Razredi z fitball hujšanje pomoči:

1. Da nastane lepo in pravilno držo. V razredih na žogo aktivno deluje na hrbtne mišice, ki tvorijo trdno steznik.
2. Naredite lep relief tiska. Da bi ohranili ravnotežje v celotnem mora biti seja, redno napetosti tiska.
3. Znatno povečanje vzdržljivosti in moči. Med vajami delajo vse mišične skupine s katerimi lahko izboljša tonus celotnega organizma.
4. Znebiti bolečine v hrbtu in celo nekaterih bolezni, kot tudi povečati svojo prilagodljivost.
5. Izboljšati prilagodljivost celotnega telesa. na fitball vaj bo pomagalo, da bi odlično stretch, ki niso na voljo na vseh drugih vajah.
6. Znebite dodatnih kilogramov. V razredih na žogo pospeši metabolizem, ki pomaga gorijo maščobe trgovin v telesu.

Kako izbrati fitball za hujšanje?

Takšna žogica za aerobno vadbo je precej poceni. Ko je treba izbiri feetball, da bodite pozorni na kakovost stvari, iz katere je vložila žogo. Slaba kakovost kopij imajo neprijeten vonj gume, ki ni niti sčasoma slabi. Bodite pozorni na nalepko, ki označuje največjo velikost žoge, vendar ni priporočljivo, da ga napihne toliko, saj povečuje tveganje preloma. Če želite najti prave velikosti za vašo višino natančno, uporabite vrednosti v tabeli.

Druga učinkovita metoda - da bi sedel na žogo, je treba kolena našli malo nižje od medenice.

Polnjenje na fitball hujšanje

Vadba na žogo vam bo pomagal izboljšati svoje ABS, nazaj, roke in noge.

1. Vaja №1 - sedi. Ta vaja je priporočljiva za vse, ki imajo občutek bolečine v hrbtu, vključno z nosečnicami. Vzemi žogo in postanejo nazaj na steno, fitball mesto med vami in steno. Squat dokler med stegna in noge ne bo 90 stopinj. Do žoge ne pade ven, in ne sme posegati v njegovo tesno pritisniti na steno. Ali 10 sit-ups.

2. Vaja №2 - skoki. Za krepitev nog in zadnjice morali izvesti skokov na fitball hujšanje. Skok tako, da noge nikoli zapustil tla in zadnjico krogle. Skoči, dokler ne začutite utrujenost v nogah, približno 40 skokov.

3. Vaja №3 - zasukom. Moraš ostati, tako da je bil poudarek na dlani, ki mora biti neposredno pod rameni, in žoga je pod gležnjem. Prostor mora biti vzporedna s tlemi. Vaša naloga je, da izdihom, potegnite kolena na prsih in dihanje se vrne v prvotni položaj. Ponovite 10-15 krat.
4. Vaja №4 - tisk. Ostanite v igri, tako da je bil v skladu z bokov in niste jahanje na njem. Telo je treba osredotočiti na prste in na žogo in rokami za glavo. Na izdihom dvignite telo čim višje na vdihavati spustite. Naredite 15 ponovitev.

5. Vaja №5 - zvitki. Spravi se na kolena in daj roke na žogo. Vaš sev delo pritisnite in nagibala naprej, svoje komolce na roll. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund in se nato vrne v prvotni položaj. Ponovite 15-krat.

Te preproste vaje, ki vam bo pomagal izgubiti težo in izboljšati svoje telo. Vlak vsaj 3-krat na teden, če želite, nekaj več.

Video: Pilates vaje z žogo (fitball) za hujšanje. Super Prosti Video Tutorials!

Video: Fitbol Učinkovito vaje za hujšanje

Video: Spoznanja na fitball hujšanje