Vaja na fitball trebuh hujšanje

Tisti, ki želijo postati lastnik lepo in ravno želodec, je priporočljivo, da bodite pozorni na učinkovito izvajanje na fitball. Obstaja veliko vaj, ki se izvajajo s pomočjo žoge, iz katere si lahko ustvari kompleks, primeren za domačo uporabo.

Sklop vaj na fitball hujšanje

Vaja je treba ponoviti 15-20 krat, in v več pristopov. Pomembno je, da redno dvig tovora, in spremeniti vaje, tako da se mišice ne uporabljajo in ne preneha odzivati. Pomembno je, da ne črpa fitball dokler se ne ustavi.

Učinkovita vadba na fitball hujšanje Belly:

1. curling. Najbolj znana in učinkovita vadba za izvedbo, ki boste ostali na žogo nazaj in dal noge, tako da je imela njegova kolena pod pravim kotom. Prekrižali roke na prsih in sledite zvijanje. Pomembno je najti položaj, ki vam omogoča, da bilanca. Za povečanje obremenitev, med koleni je treba ščepec valjanih valja brisačo.

2. telo fleksija. SP - noge položite na žogo, ampak roke ostalo proti tlom, pri čemer položaj "traku". Cilj - približevanje fitbol nase z upogibanjem telo tvori kot 45 stopinj in poudarek na prste. Po tem, pojdite nazaj na SP.

3. "Smučar". Bodite na SP kot v prejšnji vaji na fitball trebuh, tako da dajo samo ramenski širini stopala narazen. Naloga - za opravljanje zvitke v eno smer, nato pa drugo, zniževanje nogo navzdol, ne pa ga je dala na tla. Upoštevajte, da mora biti kos samo medenica. Pomembno je, da diha normalno hitrostjo.
4. vleče navzgor koleno. SP - stojijo v baru, vendar tokrat le morali postaviti svoje roke na žogi, ki jih pritrdi na gradu. Naloga - na hitro potegnite žogo, nato levo, nato desno koleno.

5. Advanced "kolo". Samo hotel reči, da je ta naloga težko izvesti, vendar je velik rezultat. Postavite se na tla, roke zaklenjena v gradu in slide za njegovo glavo, komolci kaže v različnih smereh, med nogami in imajo žogo. Noge dvignite in povlecite ročico nasproti kolena.

6. Poševne zvijanje na fitball. V tej vaji, za žensko, da se udeležijo fitball mišice-stabilizatorji. Na kroglo laži želodec, pretegnili noge in kraj prste na tla. Dobili svoje roke na glavo ključavnice. Naloga - dvignite zgornji del trupa od ramena feetball in nato v levo, nato pa se vrnete na SP. Ponovite na drugi strani.

Video: Fitball VAJE pri hujšanje trebuh