Za koliko lahko črpalka up zadnjico?

Predmet moškega občudovanja so bili in so lepe zaostrile zadnjice

Vsebina

Učinkovite vaje za zadnjico
Video: koliko časa se lahko črpa mišice [koliko časa lahko graditi mišice]
Video: koliko lahko črpalka up zadnjico
Video: koliko lahko črpa v rit
Video: podkachennaya pop v samo 1 mesec! velika skrivnost razkrita)

. To bi moral biti njegov posestnik, na primer, na plaži, srečni Zbira stotine navdušenih moških in žensk zavistne izgleda.

Kot pravilo, zadnji mesec pomladanskih fitnes klubov zvrhano z nežnejšega spola, ki mučenja inštruktorje na isto vprašanje, kot je, koliko časa lahko črpalka up zadnjico ali enaka vsaj mesec za črpanje do zadnjico do želenega učinka. Dober trener mora vznemirja, na žalost, v zadnjem mesecu, tudi z okrepljenim usposabljanjem, je nemogoče, da črpalka up zadnjico, da bo trajalo več mesecev trdega in redno vadbo, vendar prve spremembe, ki jih boste opazili v 4-5 tednih. Torej, če želite narediti vtis naslednje poletje vse napeto rit, začnejo opravljati preproste vaje sedaj. In ne poskušajte ugotoviti, kako se lahko hitro črpa navzgor zadnjico, in si pripravljen za delo dolgoročno na njegovem telesu. Mimogrede, ne pozabite, da je polovica uspeha je odvisen od vaše prehrane, zato spremeniti svojo prehrano in odstrani vse škodljive izdelke.

Učinkovite vaje za zadnjico

čepe. Stand up naravnost, si raztezajo krono na strop, spustite ramena navzdol, noge nekoliko urediti širše od ramen širina narazen. Počasi spustite se na tla, dokler vzporedno s tlemi, pri čemer njegove medenico nekoliko nazaj, premor za 3-5 sekund in se vrnete v začetni položaj. Ali 20-25 ponovitev. Med vadbo, zagotoviti, da kolena ne pridejo naprej čez prste, in kot nog ni bil manjši od 90 °, sicer bo naložil na kolenskega sklepa.

kot v preteklem mesecu za črpanje do zadnjico

noge dvignite navzgor. Dol na kolena in ravne roke (fokus na kolenih). Pravica ukrivljen noge na kolena pod kotom 90 °, počasen dvig navzgor, da vzporedno s tlemi, ostanejo v tem položaju za 3-5 sekund, nato pa se vrnejo na izhodnih pozitsiyu.Povtorite 20-25 krat na vsaki nogi. Med vadbo, zagotoviti, da nisi jamo v ledvenem delu hrbtenice.

Dvigovanje medenico navzgor. Lezite na tla, mu noge Ramenski širina narazen, roke ob telesu. Počasi dvignite boke čim višje in zategnite svoje zadnjice, ostanejo v tem položaju za 3-5 sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj. Ali 20-30 ponovitev. Med vadbo, se prepričajte, da so rezila vedno pritisne na tla.

Redno opravljanje te preproste vaje, Lahko pripravite svoje telo za bolj resno usposabljanje in da bi dobili prve rezultate. Ne pozabite, da lepota zahteva veliko časa in truda. Engage, dobro jesti in uživati dobljene rezultate!