Kako povečati zadnjico?

Na žalost, ne more veliko žensk pohvali z lepimi oblikami, dobiti jih po naravi. To povzroči, da se ustreznost teme - kako povečati zadnjice

Kako hitro povečati zadnjico doma?

Preden začnete razmišljati o učinkovitih vaj, rad bi vam nekaj koristnih nasvetov. Prvič, je priporočljivo, da sodelujejo z dodatno težo, ki ugodno vplivajo na rezultat. Drugič, hitrost je pomembna naloga. Da bi povečali količino priporočljivo, da storijo vse, kar počasi. Pred izvedbo vaje, ki jih potrebujejo, da se ogreje ogreje mišice.

Kako povečati zadnjico z vadbo:

1. sedi. SP - stati vzravnano, si dumbbell v vaših rokah in jih vodijo navzdol. Naloga - čepenje, dajanje zadnjico nazaj, pred pravim kotom oblikovana na kolena. Vodja poslati naprej, da hrbta ne krog, in da stopalo pritisniti na tla. Vzpenja, poskusite stisnite zadnjico. Potopu, vdihnite in dviganje - izdihom.

2. lunges. Govorimo o tem, kako povečati zadnjice dekle, ki jih ne smete zamuditi je vaja, ki je zelo učinkovit. SP je enaka kot pri prejšnji vaji. Naloga - narediti eno potisk nog naprej in spustite navzdol, da nastane pod pravim kotom na kolena. Hind kolena noga ne sme dotakniti tal. Po tem, pojdite nazaj na SP. Potopu, izdihom in narašča - vdihniti.

3. Sprehod po steni. Ta vaja je težko, ker boste morali obdržati ravnotežje. IP - je postavljena pravokotno na steno, upognite kolena in položite noge na površini nosu. Naloga - da majhne korake ob steni navzgor, s poudarkom na težo lopatic. Če želite, da vaše stanje, položite svoje roke na tla. Na vrhu si zamahu.

4. Mahi noge. Če vas zanima, kako povečati obsega zadnjice, potem bodite pozorni na to vaja. SP - Spravi se na vse štiri, dal roke pod prsmi. Naloga - eno nogo potegniti nazaj, da ga skupaj s telesu tvori ravne črte, nato pa jo pritrdite na prsih.

Vsaka od teh anketiranih vaj je treba opraviti 15-20 krat v 2-3 sklopov. Da bi hitreje dosegli rezultate, nastavite moč.

Video: Kako povečati zadnjico [Workout | Ali v obliki]

Video: Kako povečati zadnjico in noge se ne izčrpa? [Kako graditi mišice Na papeža]