Najbolj učinkovita vadba za hujšanje

Večina žensk želi imeti lepo in fit telo, ampak v času, iti v telovadnico, je ponavadi ni dovolj, vendar to ni razlog, da opusti šport, saj obstajajo učinkovite vaje za hitro hujšanje, primerna za domačo uporabo. Da bi dosegli dobre rezultate, je pomembno ne le šport, ampak tudi hrana. Priporočljivo je, da popravi svoj obrok

Katere vaje so učinkovite za hujšanje?

Danes lahko najdemo veliko število različnih sistemov, ki prispevajo k znebi dodatnih kilogramov. Pred Predstavljamo vam nekaj vaj, ob upoštevanju priporočil, ki bodo izvajanje čim bolj učinkovito:

1. Velikega pomena je pravilnost usposabljanja, tako da boste morali, da se vključijo v vsaj 3-4 krat na teden. Vsak dan vaja ni vredno, ker vaše mišice potrebujejo odmor, da si opomore.
2. Priporočljivo je, da opravlja svetlobe in učinkovito vadbo za hujšanje brez daljših odmorov, in na splošno bolje brez njih.
3. Upoštevajte, da če niso v skladu s tehniko izvajanja, potem rezultat ne bo koli.
4. Če je namen vaje - hujšanje, pa ni priporočljivo jesti takoj po vadbi, naj telo porabljati nakopičene maščobe.
5. Da bi dobili dober rezultat, boste morali ponoviti vajo 12-15 krat in ne 3-4 sklopov z minimalno počitka vmes.
6. Bi se morala začeti usposabljanje z vadbo in preživite dovolj na njem 10 minut. Lahko delujejo v mestu, naredite pobočja, gugalnice, itd

Zdaj pa poglejmo, zelo učinkovito vadbo za hujšanje, ki lahko vključujejo domačo vadbo.

1. Sedi s skoki iz. Ta vaja povzroči skoraj vse mišice za delo. SP - postavite noge v višini ramen, kolena rahlo upogibanje, in njegove roke previti nazaj, da bi zamahu. Naloga - skočiti iz vrha, poravnali svoje noge in roke so bile obravnavane. Po tem, se pomaknite navzdol, zaradi česar polno čepenje pred krogu oblikovanja na pravim kotom. Potem spet, naredite skok, itd Pomembno je, da se dotikajo tal noge naravnost.

2. Korak k napadu na hribu. V ta namen učinkovite vaje za hujšanje z boki potreben korak ali kateri koli drug hrib, vendar ga je treba ohraniti. To poteka v več fazah. Naloga - narediti levo korak stopala v izbrani hriba, stoji na platformi, in nato dvignite desno nogo in ukrivljen na kolena. Ostajal malo, vodenje njegovo ravnotežje. Po tem spustite desno nogo in jo položite na tla, vendar je levo stopalo narediti popolno Udarci nazaj in da se zaskoči na mestu. Ponovite z drugo nogo in vse.

3. Polumostik z utežmi. To je eden izmed najbolj učinkovitih vaj za hujšanje zadnjico, kot tudi, da je pritisk na vaše abs in bokov. SP - leži na hrbtu in upognite kolena, dajanje pike na tleh. Če lahko, potem uleže na mat, nog in nižje na tla. Bodite palačinke in ga postavil na trebuhu, napenjanje pritisnite. Naloga - kolikor je to mogoče, da se povzpnemo na medenico, tako da telo tvori ravne črte. Na vrhu ostajal za dviganje in spuščanje bremena navzdol, vendar ne dotikajo tal, ki bo povečala tudi produktivnost.

4. Integrirani trak. Obstaja več različnih možnosti letev, ki velja za učinkovito vadbo, saj obremenjujejo skoraj vse mišice telesa. Naloga - stati vzravnano, ovinek, nato pa hodi roke naprej, dokler se telo ne bo enostavna. Če je telesna pripravljenost omogoča, si dal roke čim bolj naprej. Še vedno ne more hoditi in stati v baru skače nazaj.

Video: Odstranite maščobe na trebuhu in bokov najbolj učinkovitih vaj

Video: Učinkovite vaje za straneh izgube hitro teže