Tabata hujšanje

Tabata hujšanje smer muha usposabljanja, ki je pritekel z japonskim zdravnikom pred približno 20 leti. Ta dejavnost zajema izvajanje vaj za določeno časovno obdobje z visoko intenzivnostjo, kratek počitek in ponovite kompleksa. Japonski raziskovalci so opravili študije, ki so pokazale neverjetne rezultate. Izkazalo se je, kurjenje maščob

Tabata je bistvo sistema je, da je oseba, ki se ukvarjajo v nekaterih krogih, ki trajajo natanko 4 minute. V tem času je tudi 8 sklopov 20 sekund. vaj in 10 sekund. na dopustu. Dnevno lahko opravlja do 8 takih krogih. Veliko se ukvarjajo z, je dejstvo, da je v tako kratkem času, lahko izgubijo ne samo težo, ampak tudi graditi mišice. Usposabljanje ne sme biti več kot 3-krat na teden, tako, da so mišice lahko obnovili.

Tabata protokol pluse za hujšanje

Te vaje so postala priljubljena zaradi številnih prednosti:

• Ni potrebe, da bi porabili veliko časa za razrede;
• prve dobre rezultate je mogoče videti v enem mesecu redne vadbe;
• Tabata ne zahteva posebne opreme in veliko površino;
• si lahko privoščite brez pomoči trenerja;
• Primeren je za ženske in moške vseh starosti.

vaja Osnove

Japonski sistem hujšanje Tabata protokol je zanimiva, saj lahko izberete svoje vaje v praksi. Da bi dosegli največji učinek, morate izbrati tiste možnosti, ki zaposlujejo največ mišic. Na primer, push-up, squats, skoke, povratne sklece, pritisnite Lunges noge, upogibanje s težo in drugih. Dajte svoje prednostne vaje, ki so usmerjene v prilagajanje najbolj problematičnih delov telesa. Če želite preveriti pravilnost izbire poskusa. Če v 20 sekundah. ti bi lahko 8 in več ponovitev, vaja je primerna za Tabata sistem.

Metoda Hujšanje Tabata To pomeni majhno usposabljanja pred razporeditvijo. Boste morali vzeti brisačo obrišite in steklenico vode, da bi lahko potešili žejo v intervalih. Poleg tega, da je treba imeti timer, ki vam bo pomagal nadzorovati čas in ne sestrelili sapo za štetje. Lahko prenesete video timer, in jo vključujejo v računalniku ali telefonu. Alternativno lahko prenesete glasbene signale referenco za 20 in 10 sekund.

Polnjenje Tabata prehrane je treba začeti s toplo-up, za katere si lahko izberete katero koli vajo :. Mahi rok, nog, krožnimi gibi glave, čepe, upogibanje, itd Za prvič je priporočeno usposabljanje poteka v umirjenem ritmu, da se privadite in občutite vpliv tehnologije na telo. Seja bi morala potekati na takem sistemu:

• 20 sek. Moramo se ukvarjati z največjo intenzivnostjo;
• 10 sek. odmor, vendar ne več, saj mišice ne ohladi;
• na drugem vaje za 20 sekund, premor itd.
• Opravljamo vse v 4 minutah, nato pa naredi minutni odmor, in nadaljuje v novi krog.

kontraindikacije

Metode hujšanje Tabata, kljub veliko število prednosti, ima pa tudi nekaj slabosti:

1. Če ste nikoli ni igral s športom, nato pa takoj začeti intenzivno usposabljanje je nemogoče. Začnite s tem, da v enem mesecu za opravljanje dnevnih jutranja telovadba.
2. Če imate težave s srcem in vestibularnega sistema, preden začnete izvajati, se morate posvetovati s svojim zdravnikom.
3. Opustiti sej o sistemu Tabata je to vredno, če imate resne težave s srcem

Video: Tabata hujšanje. Maščob gorenja vaja za doma [Workout | Ali v obliki]

Video: Tabata # 2 ali kako izgubiti težo v 4 minutah. dan