Polnjenje Tabata

Izkazalo se je celo minimalno vajo dovolj za dosego rezultatov. Vendar pa je ob istem času, moramo v skladu z eno pogoj - usposabljanje mora biti na meji človeških zmogljivosti.

Avtor študije o sistemu Tabata On je nekdanji trener japonskega hitro drsanje ekipe - Izumi Tabata. Njegova metoda so doživeli drsalci oddelkih in je le presenečeno gibanja.

Učinkovitost Tabata je posledica dejstva, da je 20-sekundni cikel za omejitev v telesu kisik stradanje. Nato dolge ure telo poskuša nadoknaditi, tako da vaše dihanje in srce okrepili in s tem pospešeno metabolizem - preoblikovanje procesov maščobe in popravila mišično tkivo.

To je za ta račun vam omogoča, da izgubijo težo Tabata polnjenje bolj intenzivno kot veliko ur usposabljanja - navsezadnje ne boste izgubili težo v razredu, ampak ves čas kasneje.

Naša polnjenje Tabata bo trajala le 4 minute, v tem času pa bomo imeli čas (ali pa ne more biti), da bi 8 krogov, ki je sestavljen iz dveh vaj. Vsak krog traja 20 sekund počitka med krogov - 10 sekund, vendar v nobenem primeru ne sedite, ker je tvoje srce je preveč intenzivna, da nenadoma ustavi gibanje.

Polnjenje Tabata

1. SP - noge nekoliko širše od širine ramen, roke visijo sproščeno. Na izdihom, da večina globoko koleno upogne naprej vitka telesa, zbere svoje roke skupaj pred njim in v porastu zabode desno nogo naprej. Squat in spet pristane levo nogo - tako izvaja namestnika na obeh nogah.
2. Sprejmi poudarek leže, noge razširi roke enakomerno pod ramenskega sklepa, pritisnite potegnil navzgor, pogled v prihodnost. Na izdihom, dvigne eno roko od tal, ga vleče navzgor in zavrtite ohišje za roko in se obrnil na nogah. Položi roko na tla, stori enako z drugim vzponom in namestnika, ne da bi pozabili na dihanje.
3. Ponovite vajo 1 z udarcev.
4. Ponovite obrne v poudarek leži.
5. Ponovite sedi z udarcev.
6. Ponovite to vajo v leže ups.
7. Ponovite počepe in brce.
8. Ponovite to vajo za stop laganja.

Video: Trening Tabata o sistemu (video tutorial)

Video: Polnjenje na principu Tabata

Video: Zbudite se s športom, skupaj s fitnes Club Plaza (Tabata)