Gimnastika Tabata

Seveda, ste že dolgo načrtujete potovanje v telovadnici, in kupil najbolj trendy trenirka

Japonski gimnastika Tabata - sistem za hujšanje, ki je posebej zasnovan za tiste, ki želijo izgubiti težo, vendar dražji osebni čas.

Tabata za gimnastiko, boste potrebovali mat, je list s peresom in timer. Po vsaki vaji, gimnastika Tabata snemate svoje rezultate - to je eden od načinov motiviranja in prebujanje duha iger na srečo. Trajanje posamezne vadbe za 20 sekund - za to in potrebujejo časa, počitka med vajami - 10s. Po vsaki vaji, zapišite število ponovitev za osilennyh lastne statistike.

Celoten kompleks gimnastičnega protokola Tabata To traja le 4 minute -, da bi bilo kot nalašč za vedno zaseden ljudi XXI stoletja. Ampak občutek štirih minutah, ko boste doživeli z resno - kot da eno uro otpahal v telovadnici.

Kompleks gimnastika vaje Tabata

1. Tek na kraju samem - vrže dvignil kolena tako visoko, kot je mogoče, in poskusite dobiti jih iztegnil roke pred njim.
2. Burpee - skočimo ven ustaviti leži, stiskanje, skok do noge na rokah, s skokom vleče svoje telo nadaljeval vajo z Udarci ustaviti leži, premika iz ene faze v drugo brez prekinitve.
3. Lezite na tla, desna noga podaljšan, levo ukrivljen na kolena. Na izdihom dvignite desno nogo in dosegel za svoje telo in roke.
4. Burpee - ponovi vajo 2.
5. Ponovite to vajo 3 na levi nogi.
6. Burpee - ponovi vajo 2.
7. Swing nazaj - uleže na trebuh, noge pred nekaj podpore (npr, kavč), roke za njegovo glavo začnemo prihajajo izven telesa od tal, kot ste izdihom.
8. Burpee - ponovite vajo 2 v največjo hitrostjo.

Video: Tabata vaje

Video: Sistem "Tabata"

Video: Tabata # 4 ali kako izgubiti težo v 4 minutah. dan