Vaja za hujšanje nazaj

Vaja za hujšanje nazaj, tako kot večina drugih ukrepov, da izgubijo težo, je treba uporabiti v povezavi z drugimi tehnikami. Kot veste, lokalno izgorevanje maščob, je nemogoče: če izgubijo težo, boste izgubili težo kot celote. Vendar bo izvajanje gube na hrbtni strani vam pomaga povečati območje obremenitve skrb in ustvariti lepo, pametno videz, ki je majhen, samo po sebi.

Torej, razmisli kaj nazaj vaje morate opraviti:

1. Vaja za mišice naravnost nazaj. Bodite poudarek ležečem položaju, kot če bi šlo za sklece. Potegnite trebuh, sev telo pritiska rezilo, tako da počakajte približno minuto. Po tem, odtrgajte eno od rok na tla in ne dvižno roko komolec nazaj. To mora storiti odločno za 20-30 sekund. Po tem, vrne roko, odtrgajte tla drugo roko in ponovite. Po tem, se sprostite. Vajo ponovite od začetka do konca 3-krat.
2. Bodite poudarek ležečem položaju, kot če bi šlo za sklece. Potegni želodec, seva telo obkladek lopatico. Body prenos teže na eni strani telesa - na primer, z desno roko in nogo. Dvignite levo nogo na tla in dvignite levo roko navzgor. Počakajte 30-60 sekund tako. Nato spustite roko in nogo in ne vaja je podobna drugi strani. Celotna vaja opravlja 3 več krat.
3. Vaja za hrbet, priljubljena fitnes. Postavi se v bližini dumbbell, ki tehta približno 2 kg. Pritisnite s koleni z eno roko si dumbbell in ga povlecite do pasu, in se nato vrne v prvotni položaj. Po tem ponovno narediti sklece in znova potegnite Dumbbell na drugi strani. Še naprej izvajajo, dokler ne opravlja 20 sklec. Ponovite vajo v treh sklopih.
4. Taka vaja za zgornji del hrbta je tudi primerna za dno. Leži na trebuhu, dvignite noge od tal in rokah. Roke vleči naprej, prsti potegnite nazaj. Sledite kratkoročno nihanje njegove roke in noge - da hkrati, enega po enega. Naprej za minuto. Nato se sprostite in naredite še dva pristopa.
5. Lezite na tla, položil roke na kolena in stopala na prste, da se telo naravnost. Prinesite eno koleno na prsih in lok svoj hrbet, nato pa postopek ponovite za drugo nogo. Izvajanje 3 nize 20 ponovitev.

Ne pozabite, da se odstranijo maščobo od zadaj, za vaje je treba opraviti redno! To pomeni, da bi morali sami ugotoviti 3-4 dni na teden, boste porabili celotno zasedbo. Če izvajanje maščobe na hrbtu dopolniti s pravilno prehrano, bo učinek hitro.

Video: 5 Najboljše vaje za hrbet | Nazaj Workout

Video: Kako izgubiti težo v vaših rokah in hrbtu? vaja "hišica"

Video: nazaj in roke! Odstranite problematična področja!

Video: Vaje hujšanje roke in hrbet vrti hujšanje vaje