Vaja po porodu

Vaja po porodu - ni le bistven element, ki omogoča, da svojo sliko, da bolje in lepše v relativno kratkem času, ampak tudi način za lajšanje poporodno depresijo. Ženske, ki so pomagali na ta način telo čim prej opomore, ponavadi hitro pridobili dobrega zdravja in veselo razpoloženje duha.

Vaje za okrevanje po porodu

Vaja po porodu, ki se lahko opravlja v zgodnjem obdobju, so zelo omejene. In za tiste, ki so živeli po težkem porodu ali carskim rezom, pa tudi te možnosti ne ustreza. Najbolj preprost in cenovno vaja je dovoljeno opravljati tudi v prvih dveh tednih po rojstvu, za "trebuh dihanje":

1. Ulezite se na hrbet, upognite noge ob istem času, in noge nikoli zapustil tla. Vdihnite globoko skozi nos in izdihnite tem, skrbno zbirajo v želodcu. Želodec držite v tem položaju 5-7 sekund, nato pa diha normalno. Po tem, kar potrebujete, da se sprostite svoj želodec in ponovite vajo. V prvi fazi dovolj 8-10 ponovitev, ampak s časom je treba povečati število, dokler ne pridete do 25 ponovitev.
2. Teden dni kasneje, bo vaja uspela vas zelo enostavno, če delaš vsak dan. Ko čutiš, zaplete svojo nalogo: da izdihom ne samo seva tiska, ampak tudi malo odtrgajte zadnjico od tal, držeč spodnjem delu hrbta pritisniti na tla. Ta vaja je treba začeti tudi s 10 ponovitev in na koncu doseže do 25.

Ta vaja je priporočljivo opraviti prvi dan po porodu za dva do šest tednov. To bo pomagalo okrepiti trebušne mišice in kmalu opomore.

Vaje za prsi po porodu

Nat. Vaja po porodu mora pokrivati ​​prsni koš in ramena, kot spremembe vplivajo tudi na to področje. Ponavadi to traja nekaj vaj:

1. Stoji ali sedi na stolu z hrbtu ravno in napetega trebuha, razredčimo s komolci na straneh in sprednjem delu prsnega koša zaponko roke skupaj v gradu. Push dlani drug proti drugemu, ki imajo napetost 5-7 sekund časa in sproščujoče. Ponovite 10-15 krat v dveh pristopov.
2. Stand sooča steno, noge na rame širina narazen na to. Opravite počasi sklece iz stene, hkrati pa zagotoviti, da so vaši komolci vzporedno s telesom. Ponovite 10-15 krat v dveh pristopov.

Keglove vaje po porodu

Si že slišal za Keglove vaje, po porodu. Ta vaja trenira intimne mišice, vzpostavi območje medeničnem dnu in s tem pomaga pri hitro obnovitev telesa žensk: v vsakem položaju, morate stisniti svoje vaginalne mišice, kot če ste končali z uriniranjem, imajo pooblastilo za 3-5 sekund in se sprostite. Ponovi vajo mora biti 20-30 krat.

Vsak sklop vaj po porodu je preprosto dolžan vključujejo take vaje. Vendar, če ste opravili Keglove vaje med nosečnostjo, potem ste verjetno čutiti njihovo pomoč v procesu dostave.

Vaje za hrbet po porodu

Da bi okrepili mišice na hrbtu, je pomembno, da ne zanemarjajo tako preprosta vaja: leži na desni strani, potegnite levo nogo naprej, tako da pravica v skladu s trupa. Desno roko dal na levem kolenu. Potegnite levo roko nazaj, kolikor je mogoče, v isti smeri in nato glavo na levo ramo. Zategnite mišice hrbta in medenico za povečanje zvijanje. Nato ponovite na drugi strani. Opravite Vaja 5-krat v vsako smer.

Takšne vaje ugotoviti po porodu, ne bo veliko časa, in jih lahko storite, tudi če rastejo otroka brez pomoči medicinske sestre in sorodniki. Kljub dejstvu, da so vse zdi, da je zelo preprosta, boste verjetno hitro opazili učinek.