Kako narediti izvaja vakuum?

Vaja vakuum za trebušne mišice pridejo v sodobno opremo, usposabljanje hatha joge, kjer se imenuje "risba v želodcu" ali uddiyana Bandha. Navzven to asana je videti natanko tako kot skrčenim trebuhu, ampak v resnici, njegov učinek je veliko globlje. Trebuh je samo ni sestavljen v, gre dolgo pot v reber.

Namen te vaje je, ne le za krepitev trebušnih mišic, ampak tudi v celotni blagodejno vpliva na trebušnih organov. S pomočjo vakuuma odpravlja zastoj krvi in ​​limfnega obtoka v medenici organov, kar je še posebej pomembno, ko sedeči način življenja in sedeči delo. Vse mame vedo, kako težko se je znebiti povešanje trebuh po porodu, vadba vakuum je eden izmed najbolj učinkovitih in še varnih načinih za zaostritev svoje trebušne mišice v tem obdobju.

Kako narediti izvaja vakuum?

Razmislite o tem, kako narediti vajo za želodec vakuumu. Oprema Vaja je preprosta, vendar zahteva upoštevanje nekaterih vidikih.

1. Pred začetkom usposabljanja potrebujejo mišice, da se ogreje, samo, da jih čutijo. Za nekatere vaje, ki jih je treba storiti, da pritisnite. Na primer, leži na hrbtu rokami na glavi hkrati dvignite roke in ravne noge na 15 cm od tal. Rezila morajo ostati na tleh. Popraviti ta položaj za 10-15 minut. Ponovite 3-5 krat.
2. Pri izvajanju pomembno, da pravilno dihati. Preden začnete morate globoko, počasno dihanje. Umik trebuha je vedno na izdihom.

Ta vaja ima dve različici - ležijo, ki stojijo na vseh štirih, ki sedi na stolu ali stalne. Nato razmisliti, kako bi vakuumske vaje za trebuh, ki leži in stoji.

1. IP -. Leži na hrbtu, kolena upognjena, brez, da leži ob telesu roke. Naredite počasno globoko zajel sapo, nato pa kar se da počasi in gladko izdihom. Na izdihom, je trebuh v naravnem padca sile, ki deluje umakniti. Majhno opozorilo - je treba pripraviti želodec tako, da zgornji mišice malo nego v rebra. V takem primeru je treba popraviti želodec za 15-20 sekund. Nato počasi vdihnite in se sprostite.
2. IP -. Stalni pokonci, tačke rama širina narazen, roke prosto visi. Da bi popravili vajo, med umikom iz trebuha, medtem ko stoji, je treba rahlo upognite naprej, pod pritiskom mišic. Oprema podobna prejšnji izvedbi - je treba pripraviti izdihu želodec in zamrznitev v tem položaju približno 15-20 sekund.

Moraš začeti usposabljanja z bolj preprostim različici z ležečem položaju. Ob obvlada tehniko in učenje pravilnega dihanja, lahko vadite vaje v stoječem položaju. Odgovor na vprašanje, kolikokrat izvaja vakuum, odvisno od posameznega pripravo in fizično stanje osebe. Netreniranih ljudi, je lahko težko na prvi, zato je dovolj, da delamo 3-4 vaje za 2 kompleta, potem lahko poveča čas posnetka in število pristopov. Kot pri vseh drugih vrst trening, uveljavljati vakuumsko pomemben dejavnik je rednost. To je ne pozabi, kot enkratni in občasna vadba ne bo želenega učinka.

Video: Naj žur pritiskom. Kako usposobiti pritisnite odstraniti trebuh maščobe. Vaja v trebuhu Vacuum

Video: Vaja vakuumsko trebuh | Kako to storiti?

Video: Zmanjša pas Vaja vakuum od HeavyMetalGYM

Video: Vaja vakuumski za ravno želodec (REZULTATI ZA 14 DNI)