Kako zgraditi spodnji del tiska?

Mišice spodnjega tiska - je eden od najbolj problematičnih delih človeškega telesa. Brez nenehnega vadbo ima spodnji del trebuha sposobnost, da se sprostite, se raztezajo in tvorijo zelo neestetskemu izboklino. Za ženske, ki imajo v nosečnosti in po porodu, je vprašanje, kako za črpanje do spodnji del pritisnite

Celostni pristop pri delu s pomočjo trebušne mišice

Najpogostejši problem grdo trebuha ni le šibke mišice, ampak tudi telesne maščobe na tem področju. Iz tega razloga, da bi rešila problem, kako zgraditi nižje abs želodec in se znebite neestetskih povešanje mišic, morate pristopiti kompleksen problem:

1. Revidira način sestave in moči - po delih prehrano, zadosten vnos tekočine, minimalna poraba ogljikovih hidratov hrane je veliko lažje delati z mišicami tiska.
2. Vključiti v program usposabljanja za aerobno vadbo - jumping vrvi, nagiba in vadbo z obročem, da pomagajo znebiti kopičenje maščobe na trebuhu in pasu.
3. Izberite najboljšo kompleks usposabljanja za spodnje trebušne mišice - sodobne tehnike za črpanje do tiska, omogočajo postopno zapletla izvajanje, začenši z najpreprostejši in najlažji vadbo in trening moči na tehtanje.
4. Redna vadba in postopno zaplet - dve najpomembnejši vidiki pri doseganju cilja, kot enkratni in nepravilnih pristopov preprosto ne more privesti do dobrega rezultata.

Kako zgraditi nižje abs dekle?

Za začetek usposabljanja v kompleksu mora biti omogočeno, da vidi in preproste vaje, postopoma zapletlo in povečanje števila pristopov. Govorimo o tem, kako zgraditi nižje abs doma, je pomembno, da se določi čas za redno usposabljanje (pristopi, ki jo lahko naredimo 2-3 krat na dan). Na primer, v prvi polovici dneva narediti kompleksne dinamične vaje in zvečer gledal in statičnimi vajami ali nadomestni pristopi za ta dan. Prosimo, da se zaveda, da je sprednji del vsakega pristopa pomembno, da se ogreje vaše mišice in opravljajo toplo-up, šele nato nadaljuje z izdelavo glavnih trebušne mišice.

Za dinamične vaje za črpanje nižjo pritisnite vključujejo:

1. kolo - Znano je, da vse s šolsko vadbo je zelo učinkovito črpanje vode, mišice spodnjega tiska, je treba opozoriti, da so nižje noge postavi, ko se gibljejo, večja obremenitev na spodnjem delu trebuha.
2. škarje - vaja, ki ima več izvedb, je mogoče storiti na isti ravni, ali zaplete in dodal, vertikalni premik noge.
3. noge ups in leži v vrstici - Pri izvajanju teh vaj je pomembno opazovati gladkost in počasnejši tempo, ne bo nobenih nenadnih kreteni. dvigala Slow nog v ležečem položaju z zamikom metrov na največjo višino, ter okrepiti mišice. noge ups na vrat - bolj prefinjen raven usposabljanja, in lahko služi kot naslednji korak pri raziskovanju trebušne mišice.
4. Noga dvigala in naklon istočasno - obstaja cela vrsta vaj te vrste, pod katerimi si vzajemno gibanje telesa in nog. Takšno usposabljanje so uporabni na splošno za vse linije trebušne mišice.
5. letev - eden od najbolj preprostih in še učinkovitih vaj za medije. To se izvaja s položaja ročic stop in nogami na tleh z nogami vleče do telesa, ki se osredotoča na svoja prizadevanja za mišice spodnjega tiska.

Ampak kot črpalko preko spodnjih tiskovnih statičnih vaj, ki so vzeti iz joga. Od Hatha se Joga sistem lahko uporablja take asan:

1. Nadomestna dvižne noge z zamikom (uthitta badasana).
2. Ups v prtljažniku in noge za nekaj časa (arohanasana).
3. Umik iz trebuha (uddiyana Bandha).

Pomembni vidiki usposabljanja so: - postopno povečanje števila pristopov do dinamičnih vaj in čas hrambe drža pri statičnih in jogijskih asan.

Video: Kako hitro črpanje do nižje abs doma

Video: Kako zgraditi PRESS poletje. Spodnja pritisnite.

Video: Kako zgraditi pritisnite spodnji del

Video: Napolnite pritisnite. Vaja za mišice rectus in spodnji del trebuha. Hujšanje Diet